Ez az edzésterv jó?

shop.builder.hu

De ne változtass pár hónap után, főleg ameddig nem tudod, hogy hogyan rakj össze tervet magadnak. De írok egy mintát osztottra is:

Láb:

Kell egy guggolás vagy lábtolás mindenképpen. Kell még lábhajlítás, lábnyújtás is és felhúzás, egy ülővádli és egy állóvádli gyakorlat.

Has: Lábemelés, Hasprés, hasprés nehezíthető súllyal.

Hát: Evezés döntött törzzsel, evezés egykezessel, húzódzkodás, mellhez húzás csigán, merevlábas felhúzás

Váll: Kell egy nyomás, tehát akkor mellről nyomás rúddal.

Oldalemelés kézi súlyzókkal, előreemelés kézisúlyzókkal, döntött törzsű oldalemelés. Csuklyára vállvonogatás.

Bicepsz: Bicepszezés franciarúddal, beforgatós bicepsz állva, kalapács bicepsz.

Tricepsz: Tolódzkodás, letolás csigás, tricepsznyújtás fekve (koponyatörő más néven), lórúgás.

Sorozatszámot úgy alakítsd, hogy a kisebbekre 9-12 sorozat, a nagyobb izomcsoportokra 10-15.

Párosítani úgy érdemes, hogy egymás kiegészítő izmait edzd és ne párosíts nagy izmokat egy napra, például mell-hát ne legyen.

Egy lehetséges felosztás:

Hétfő: Mell-váll

Szerda: Hát-váll

Péntek: Láb-kar

Ha mondjuk hétfőn és pénteken mehet. Kardió, aerob a köztes napokon.

Szerintem még maradj egy ideig a teljes testes tervnél, ameddig eligazodsz egy kicsit és megtanulod az alapgyakorlatokat.