Ez az edzésterv jó?
Ektomorf kezdőnek (egy héten csak egyze rvagy kétszer terheljek le minden izomcsoportot?)
shop.builder.hu
De ne változtass pár hónap után, főleg ameddig nem tudod, hogy hogyan rakj össze tervet magadnak. De írok egy mintát osztottra is:
Láb:
Kell egy guggolás vagy lábtolás mindenképpen. Kell még lábhajlítás, lábnyújtás is és felhúzás, egy ülővádli és egy állóvádli gyakorlat.
Has: Lábemelés, Hasprés, hasprés nehezíthető súllyal.
Hát: Evezés döntött törzzsel, evezés egykezessel, húzódzkodás, mellhez húzás csigán, merevlábas felhúzás
Váll: Kell egy nyomás, tehát akkor mellről nyomás rúddal.
Oldalemelés kézi súlyzókkal, előreemelés kézisúlyzókkal, döntött törzsű oldalemelés. Csuklyára vállvonogatás.
Bicepsz: Bicepszezés franciarúddal, beforgatós bicepsz állva, kalapács bicepsz.
Tricepsz: Tolódzkodás, letolás csigás, tricepsznyújtás fekve (koponyatörő más néven), lórúgás.
Sorozatszámot úgy alakítsd, hogy a kisebbekre 9-12 sorozat, a nagyobb izomcsoportokra 10-15.
Párosítani úgy érdemes, hogy egymás kiegészítő izmait edzd és ne párosíts nagy izmokat egy napra, például mell-hát ne legyen.
Egy lehetséges felosztás:
Hétfő: Mell-váll
Szerda: Hát-váll
Péntek: Láb-kar
Ha mondjuk hétfőn és pénteken mehet. Kardió, aerob a köztes napokon.
Szerintem még maradj egy ideig a teljes testes tervnél, ameddig eligazodsz egy kicsit és megtanulod az alapgyakorlatokat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!