Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv jó?

Ez az edzésterv jó?

Figyelt kérdés

Ektomorf kezdőnek (egy héten csak egyze rvagy kétszer terheljek le minden izomcsoportot?)


[link]



2015. dec. 14. 17:44
1 2
 11/16 A kérdező kommentje:
nagyon szépen köszönöm, sokat segítettél! ÉS pl ugye értelemszerű hogy bicepszből 3om gyakorlatnál az első megy legjobban az utolsó meg legnehezebben, ezeket váltogassam hetente, vag jó ha mindig ugyanazzal kezdek? hetente csak egyszer terheljek minden izomcsoportot vagy kétszer? Mert néha engedné az időm hogy kétszer menjen midnen
2015. dec. 15. 18:59
 12/16 anonim ***** válasza:
Nem kell váltogatni, egy gyakorlatba erősödj bele először. 3x menjen végig ez a gyakorlatsor, mondjuk Hétfő-Szerda-Péntek. Egy nap pihenőkkel. De elég lehet heti 2 edzés is, ezt ki kell tapasztalni.
2015. dec. 15. 21:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/16 A kérdező kommentje:
oké jól van köszönöm szépen, és a későbbiekben hogy változtassam gondolom pár hónap után osztott kéne stb.. melyik oldalon találok jó edzésterveket? MElyikeket érdemes csinálni?
2015. dec. 16. 07:25
 14/16 anonim ***** válasza:

shop.builder.hu

De ne változtass pár hónap után, főleg ameddig nem tudod, hogy hogyan rakj össze tervet magadnak. De írok egy mintát osztottra is:


Láb:

Kell egy guggolás vagy lábtolás mindenképpen. Kell még lábhajlítás, lábnyújtás is és felhúzás, egy ülővádli és egy állóvádli gyakorlat.


Has: Lábemelés, Hasprés, hasprés nehezíthető súllyal.


Hát: Evezés döntött törzzsel, evezés egykezessel, húzódzkodás, mellhez húzás csigán, merevlábas felhúzás


Váll: Kell egy nyomás, tehát akkor mellről nyomás rúddal.

Oldalemelés kézi súlyzókkal, előreemelés kézisúlyzókkal, döntött törzsű oldalemelés. Csuklyára vállvonogatás.


Bicepsz: Bicepszezés franciarúddal, beforgatós bicepsz állva, kalapács bicepsz.


Tricepsz: Tolódzkodás, letolás csigás, tricepsznyújtás fekve (koponyatörő más néven), lórúgás.


Sorozatszámot úgy alakítsd, hogy a kisebbekre 9-12 sorozat, a nagyobb izomcsoportokra 10-15.

Párosítani úgy érdemes, hogy egymás kiegészítő izmait edzd és ne párosíts nagy izmokat egy napra, például mell-hát ne legyen.


Egy lehetséges felosztás:


Hétfő: Mell-váll

Szerda: Hát-váll

Péntek: Láb-kar


Ha mondjuk hétfőn és pénteken mehet. Kardió, aerob a köztes napokon.

Szerintem még maradj egy ideig a teljes testes tervnél, ameddig eligazodsz egy kicsit és megtanulod az alapgyakorlatokat.

2015. dec. 16. 18:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/16 anonim ***** válasza:
*Has mondjuk hétfőn és pénteken mehet
2015. dec. 16. 18:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/16 A kérdező kommentje:
köszi szépen akkor kipróbálom ezeket. D amúgy valami árulja el könyörgöm mi volt ilyen tragikus az általam összeállított tervben?
2015. dec. 17. 17:26
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!