Milyen gyakorlatokat végezzek az én esetemben? Nem tudok meghizni, kerekedni.

Pedig máshogy nem megy, kalória pluszban kell lenned. Ehhez meg többet kell kajálni. Nem kell két órás edzés. Heti 3 teljes testes edzés legyen, alkalmanként 60-70 perc. Ennyi idő alatt simán megvan. Guggolás, tárogatás, mellről nyomás rúddal vagy egykezesekkel vállból, evezés (vagy lehúzás felső csigáról mellhez), bicepsz állva rúddal, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás. Minden gyakorlatból 3 munkasorozat olyan súllyal, amivel éppen megy 10-15 közötti ismétlésszámmal sorozatonként.

Kép jöhet azért.

Kaloriaplusz nelkul nincs hizas. Elottem jokat irtak.

Igen a vitamin az mindenkep jot tesz. Ha nem birsz enni vegyel egy finomabb tejsavofeherjet, alacsony GI-s szenhidratot (pl:zabliszt) keverd ossze es idd napkozben 1-2x. De ne ez adja fő etkezeseket. Ottvannak meg az olajos magvak (mogyoro, mandula) ami kivalo zsirforras es nasi . Ez is kaloria. De mindenkep legyen minimum 3 szilardkajas etkezes.

Szia Kérdező!:)

Laikus vagyok csak, és hobbi konditerembe járó, munka mellett:). Én az alábbi észrevétellel szólnék hozzá a kérdésedhez:

Edzés-edzőterem jó ötlet. Hozzá még ami jó ötlet, írta valamelyik hozzászóló a Sárgakapszula című könyvet, netről ingyenesen letölthető, elolvasásra ajánlott.

A kalóriaplusz alapvetően jó dolog, és hasznos, de nem mindegy, hogy mennyi szénhidrátot, és mennyi fehérjét viszel be a szervezetedbe, és persze, hogy milyen edzésmunkát végzel.

Ha szeretsz mozogni akkor heti 2-3 nap edzótermi edzés, izomcsoportokra szétválogatva szerintem teljesen neked való lenne, formál, kerekít :), és örömet is lelhetsz benne.

Amúgy meg hidd el, sokkal jobb, hogy vékony vagy és "hízni", formásodni akarsz, mint az ellenkezője, a fogyás sokkal nehezebben megy:)....

35/F