Mit egyek hogy izmos lehessek?

Nyugodtan vehetsz fehérjét, nem lesz tőle semmi bajod.

A napi fehérje beviteled legyen meg 2g*ttkg és a ch ( Szénhidrát ) pedig 4-6g*ttkg. pl. ha 60 kg vagy, akkor egy nap 120g fehérjét és 240-360g ch-t.

Fehérje: Egyél sovány húsokat, de ha nem nagyon látszódik meg a zsír, akkor ehetsz zsírosabb húsokat is. Tojás, fehérjepor, halfélék, túró, cottage cheese stb. Az a lényeg, hogy csak az állati fehérjét számítsd bele a napi fehérje beviteledbe.

CH: zab, tésztafélék, rizs, tk kenyér stb stb után tudsz nézni neten.

Igen, ennyitől már lehet edzeni, csak szabályosan végezd a gyakorlatokat és 1 héten csak egyszer edzed meg az adott izomcsoportot.

Igen, mert felesleges egy héten többször. De ha te full kezdő vagy, akkor 2-3 hónapig átmozgató edzést csinálj amit azt jelenti, hogy ha pl. egy héten 3x edzesz (pl. H,SZ,P),

akkor minden izomcsoportodra csinálj 1-1 gyakorlatot. De ha google-ba beírod, hogy átmozgató edzés, akkor kifog adni egy csomót:)

Protein (avagy fehérje) nélkül nehéz lesz, mert abból épül az izom. :D

Amúgy olvasd el a sárga kapszulát. Netről le lehet tölteni.