Hogyan növesszem a bicepszem gyorsan?

Ezek közt van egykezes súlyzós is.

[link]

De egy hónap alatt csodát ne várj! Étkezés legyen rendben, és a legjobb lenne mindenre edzeni, nemcsak bicepszre. És a 4 kg-s súlyzó sem sokáig lesz elég.

Cortez, ne szóld le a 4 kilósakat please! :)

1 kilósokkal kezdtem, most tartok bicepszre 7,5 kg-nál.

4 kiló rém kevés, azonkívül egy fix súlyzópárral nem érsz sokat. Amikor 2 kilóval melleztem (mert furán feszített) és tricepszeztem (mert az meg annyit bírt), akkor is kellett 6 kg hátra, bicepszre pedig a kettő között... Nem sokat tudnék kezdeni egyetlen fix súlyzópárral, persze saját testsúlyos edzés is van a világon (de én nagyon szeretek súlyzózni) s van egy kicsi mozgástér, mivel ugyanarra az izomra több, különböző súlyt igénylő gyakorlat is van és az ismétlésszámmal is lehet játszani. De azért 2x4 kg iszonyú megkötés, ráadásul nagyon rövid ideig jó, ha gyenge vagy. Ha nem vagy gyenge, akkor semeddig, hacsak nem akarsz óriási ismétlésszámot használni, node azt miért akarnál?

Két pakolható egykezes némi súllyal elég olcsó, szerintem megéri venni.

10 fekvő egész jó, nekem nőiből sem megy 1 sem. Ami persze durva.

Egy hónap nagyon rövid idő, nem hinném, hogy lehetséges lenne látványos változás. A testépítéshez türelem kell.

Edzéstervvel tele vannak a testépítő oldalak, én megismertem a gyakorlatokat, kipróbáltam egy csomót s azt használom, amelyik szimpatikus (vagy amelyikhez nem kell minden izomnál átpakolni a súlyzót... egy csomó izmomhoz kb. ugyanannyi súllyal vagyok határon, de nem teljesen, ez gyakorlatfüggő, ezt használom ki. az ismétlésszámmal nem játszom, de van, aki igen. sok lehetőség van).