Hogyan kellene belekezdenem?

Szóval az a gondom, hogy 1-2 hete elkezdtem heti 2-3 alkalommal konditerembe járni(ezen felül már kb. 1 éve úszok),de most tudatosult bennem, hogy ha szeretnék haladni vele valamerre akkor egy étrendet és edzéstervet kéne csinálnom.

És itt kezdődik a probléma.Nem nagyon értek hozzá hogy mit és mennyit kellene ennem és hogy melyik gépet kéne használnom és mennyi súllyal és ideig.

Egy pár infó rólam, ha esetleg szükséges lenne:

17 éves vagyok, 182 cm magas és olyan 78-80 kg.

Előre is köszi a segítséget.:D