Hogy állítsam össze a saját tömegnövelőm fehérjéből és gyors ch-ból? (Lent)

L, 160 cm, 45 kg

Nagyon vékony és nehezen hízó vagyok és szeretnék hízni, először a Jumbora gondoltam, egyik fiú ismerősöm 5kg-t hízott egy hónapban, tudom hogy ez nem izom, hanem zsír. Viszont aztán olvastam hogy az tiszta cukor,stb és inkább csináljam meg itthon magamnak fehérjéből meg gyors ch-ból. Csak azt nem tudom hogy az én paramétereimmel milyen arányban állítsam össze? Ez az első kérdésem. A másik meg hogy ugyanúgy hízhatok a protein+gyors ch-tól mint a jumbotol? Mert félek hogy nem hízok, a jumbotol meg biztos híznék. Tavaly majdnem félévig edzettem simán fehérjét ettem a tápkiegből+tömegnövelő étrend+súlyzós edzés és alig 1-2 kg híztam. Kérem aki ért hozzá segítsen!