Gyakorlatokat lehet változtatni minden héten? Tehát az izom hozzátud szokni ad adott gyakorlathoz, hogy attól már nem fog fejlődni?

Attól függ mi a célod. Kifejezetten testépítés szempontjából az a jó ha mindig mutatsz valami újat az izomzatnak. Az egy izomcsoportra végzett kiegészítő gyakorlatokat azt váltogathatod hetente. Alap gyakorlatokat ne, ott azért egy 3-4 hetes állandóság legyen, hogy úmgymond legyen mihez hozzászokni. Pl. egy 8 hetes edzéstervben az első 4 hétben mell edzésnél csinálsz fekvenyomást, ferde pados nyomást kézi súllyal, szűknyomást gépen, a végén pedig tárogatás-csigás kereszt fent/lent mindegy. Második 4 hétben kezdesz rudas ferde nyomással, kézi súlyzós egyenes nyomással, rúddal szűken, a kiegészítők hasonlóan az elsőhöz. Amihez kedved van éppen.

Ha kifejezetten egy gyakorlatban akarsz jó súlyt vagy adott súllyal minél magasabb ismétlést elérni, akkor meg minden edzésen azt kell csinálni.

Az a legjobb, ha 3-4 hetente változtatsz az edzésterveden(így nem fogsz beleunni sem). Ahogy egyre többet tudsz csinálni mindenből, növeled az ismétlés-, és a sorozatszámot,ezáltal ugye az izmaid is fejlődni fognak.

Nincs olyan hogy nem fog fejlődni egy adott gyakorlattól. Mindig lehet nehezíteni :)

Ha erősödni szeretnél, tudom ajánlani a Fegyencedzés c. könyvet. Nagyon hasznos iromány!