Edzésterv? Tudom 1001. ilyen kérdés, de nekem fontos. Szóval?

mellhez húzás fordított fogással: inkább húzz mellhez szüken

nyak mögül nyomás széles fogással: minek 2x nyak mögül

nyomni?

fekvőtámasz: minek?

hol a felhúzás? fekvenyomás?

A

Squats

Bench Press

Bent Over Row

Barbell Shrugs

Tricep Extensions

Straight Bar or Incline Curls

Hyperextensions with plate

Cable Crunches

--------------------------------------

B

Squats

Deadlift 1 5

Standing Press

Bent Over Row (10% lighter than Workout A)

Close Grip Bench Press

Straight Bar or Incline Curls

Cable Crunches

Ami kell: guggolás, fekvenyomás, evezés, felhúzás, fej fölé nyomás, húzódzkodás. Egyik nap végezd az első hármat, másik nap a másik hármat, heti minimum 3 edzés, 3-5 sorozat, 5-10 ismétlés mindenből. Semmi szükség 20 ismétléses koncentrált hülyéskedésre csuklófeszítéssel, meg fordított fogású bicepsszel, meg a jó ég tudja mivel. Naturálban semmit nem fogsz belőlük profitálni, csak az idődet pazarlod, és a regenerációs idődet nyújtod el túlságosan.

Ha lemarad egy izomcsoport, arra persze végezhetsz +1 gyakorlatot, az edzés végén, pl. bicepszezhetsz nyugodtan, vagy oldalemelhetsz, ha nem nő úgy a vállad, ahogy kéne. De ne ez legyen az elsődleges, hagyatkozz mindig az alapgyakorlatokra, mert a fejlődés ezektől jön.

Igyekezz hetente emelni a súlyt 2,5 kilóval. Ha nem sikerül, vegyél vissza 10-15 kilót, és kezdd újra, így majd menni fog. Ez a fejlődés kulcsa.