Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegeléshez kéne kis segítség?!

Tömegeléshez kéne kis segítség?!

Figyelt kérdés

Szóval el szeretnék kezdeni tömegelni és meg meg is van ugye ,hogy ch-ból

3-7g/tkg , fehérjéből 2g/tkg. Zsírt azt miből kéne bevinni?

Magvakból,vagy?!

65kg vagyok és úgy jönne ki kb ,hogy ch-ból 260g körül,fehérjéből pedig 130g körül kellene?

Úgy gondoltam,hogy csirke + rizs menne reggeltől-estig,vagy tojásrántotta kellene inkább reggel??

Valaki egy gyors étrendet össze tudna állítani?

Tudom,hogy a net tele van ilyenekkel,de én konkrétan tőletek szeretném hallani a véleményeket,bevált dolgokat.

ÉS hogyha rendesen étkezem,akkor mi a ,,normális''??

1 kg izmot mennyi idő alatt lehet felszedni? 1 hónap?

Még nagyon az elején vagyok és NAGYON NEHEZEN zsírosodom.

#edzés #sport #testépítés #tömegnövelés #étkezés #tömegelés

2016. jún. 17. 17:11

1/10 anonim

válasza:

Igen, magvakból kellene bevinni. A ch-t majd kitapasztalod, amivel 1kg jön az a jó.Nem muszáj csirke-rizs.Akármit ehetsz, ami minőségi.De legyen meg a napi bevitel.

2016. jún. 17. 17:15

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 A kérdező kommentje:

De heti 1 kg,vagy havi 1 kg? havi 1 kg izom vagy?! ezt nem értem :D

2016. jún. 17. 17:16

3/10 anonim

válasza:

Havi 1kg és ezek mind eheted csirke-rizsen kívül.De ezeken még sok-sok kaja van.

------

bármilyen gyülölcs(ök)

zab

tojás / light túró / felvágott / cottage / turmix

zöld tea + viz

------

rizs / tészta / barna kenyér / abonetti / pufirizs / édesburgonya

csirke / tojás / marha / felvágott / tonhal / pulyka / bab / borsó / lencse

vegyes saláta vagy bármileyn zöldségek + pár szem olajos magvak, pl mogyoró vagy kesudió

citromos viz

------

bármilyen gyülölcs(ök) + pár szem olajos magvak, pl mogyoró vagy kesudió

rizs / tészta / barna kenyér / abonetti / pufirizs / zab / édesburgonya

csirke / tojás / marha / felvágott / tonhal / pulyka / bab / borsó / lencse

zöldtea / viz

------

light túró / csirke / tojásfehérje / pulyka / felvágott / tonhal / cottage

vegyes saláta vagy bármileyn zöldségek

citromos viz

------

2016. jún. 17. 17:17

Hasznos számodra ez a válasz?

4/10 anonim

válasza:

* De ezeken kívül még sok-sok kaja van. *

2016. jún. 17. 17:18

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 Cortez70

válasza:

Zsír kb 1g x ttkg kell. Lenmagolaj, halolaj, magvak.

Naturálban kezdőknél jöhet havi netto 1 kg izom. Tömeg több is lehet, de izom kb ennyi.

2016. jún. 17. 17:21

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 A kérdező kommentje:

köszi a válaszokat,még lenne pár kérdésem:D

Tehát akkor ha jól értelmezem 1 kg izom havonta.

Azt tudni kell,hogy nagyon nehezen hízom tehát, ez hülyén hangzik,de annyi fornettit eszem és csokit ,hogy hihetetlen és nem látszik sehol. Nyílván a fornettit és a csokit ne is lássam magamon :D

de ezzel próbáltam jelezni,hogy nagyon nehezen hízom.

Ennek tudatában neki merjek ugorni 5-ös vagy akár feletti g/tkg bevitelnek?

2016. jún. 17. 17:23

7/10 Cortez70

válasza:

Kezdheted 5g x ttkg ch-val és ha nem elég, nem jön a tömeg, akkor emelheted.

2016. jún. 17. 17:26

Hasznos számodra ez a válasz?

8/10 A kérdező kommentje:

köszönöm Cortez :)

2016. jún. 17. 17:27

9/10 A kérdező kommentje:

még legutolsó kérdés lenne :D

65 kg vagyok :D

tehát ha ennyit viszek be az jó ugye?

ch:330g

fehérje:130g

+ eszem a szotyit mint az atom?! :D

2016. jún. 17. 17:29

10/10 anonim

válasza:

Jó.

2016. jún. 17. 18:54

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Mennyi idő után kéne érezni heti 500 mg szuszit?

Szerintetek mennyi g/ttkg- val kéne tömegelnem?

Mennyit és mit kéne egyek tömegnöveléshez? (kcal és makro)

Mit kéne tennem?

Ehhez mi kéne? Több lent

Tömegeléshez lehet használni a 100% Whey Pro-t?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!