Tömegnövelő étrend?
17/F vagyok, 190 cm, 75 kiló vékony alkatú.
Jelenleg ilyen az étrendem:
reggeli :szabpehely leforrázva+banán+ protein
ebéd: hti 1x tudok csirkemellett és halat enni, máskor jó 2 szelet szalonna sok kenyérrel. ( még nem mértem le,hogy kb. hány gramm)
Ha aznap edzek, akkor edzés után protein turmix
vacsora: 5 tojás kenyérrel
Min változtassak, mert tudom, hogy így nem elég.
válasza:1. : 100 g zab 5 tojás 1 alma 1 banán
2. : 250 g csirke 100 g rizs 250 g borkkoli 50 g mogyoró
3. : 5 tojás vegyessaláta
4. : 250 g csirke 200 g rizs 250 g brokkoli 50 g mogyoró
5. : 250 g túró 1 paradicsom 1 paprika
válasza:Írj makrókat, az informatívabb, de szalonnával (kérdés, mennyire húsos, persze) nehezen lesz meg a fehérje... Miért nem eszel több tojást?
A szalonna+kenyér szerencsétlen kombó, jobb, ha választasz, zsírra vagy szénhidrátra alapozod az energiabeviteledet s a másik nem lesz magasan.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!