Ilyen sérülés mellett hogyan lábazzak?

Évekig fociztam porckopás keletkezett a térdemben, részben emiatt is hagytam abba, egy lazább kispályás meccset letudok játszani, futni is, a mindennapi életben nincs vele problémám, de olyan szinten, hogy csapatban naponta edzeni már nem tudok mert begyullad/dagad a térdem nem bírok ráállni stb. Fontosnak tartom a sportot, 1-2 hetente azért focizok egy kicsit a helyi "grundon", de egyébként most a kondi lett az első, és az lenne a kérdésem, hogy egy ilyen térdbeli porckopással milyen gyakorlatokat végezhetek?

Anno 17 évesen 80 kg-val gugoltam, tudtam 1-2 egylábas gugolást is csinálni, de most meg nagy félelem van bennem, gugolni súllyal nem merek, a lábtolót használtam de csak 25 kg-val mertem, régen mikor kondiztam (6 éve) ezen 125 kg volt...

Nem akarom, hogy azt mondják, hogy na ez sem lábazik, csak arra edz ami látszik stb.. viszont nem akarom tönkre vágni sem még jobban a térdem.