28 edzés után már lehet látni szemmel a változást?

Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy 28 edzés (júli 1-szept 16.) végeztével szembetűnő a változás? Vagy ahhoz ennél több idő kell? Olvastam, hogy sok idő, mire izom "pakolódik" fel és, hogy ember függő, de általánosságban?

Ne tingli-tangli, feminás edzésekre gondoljatok.

Úgy alakítottam az edzés "rendet", hogy edzős nap után 2 nap pihi. Aztán mikor már érzem, hogy "sok" az a nap, visszavenném 1-re.

Mostani étrendemet több, különböző étrend módosításával raktam össze. Nem nagy kunszt és valószínűleg nm egy "testépítői", de ideáig ez az első amit már 2 hete tudok tartani. Eddig mindig volt vmi gixer.

Reggel az étkezésnél az első dolgom, hogy elfogyasztok egy fehérjeturmixot, majd 2 sz. tk kenyeret eszem, 2 sz. csirkemell sonkával.

Az előző étrendemben zabpehellyel indítottam a napom, de az nem szívta fel kellőképp a savamat, egészen tízóraiig rosszul voltam, émelyegtem, és tart vagy 10 percig az elfogyasztása, mert a hideg futkos a hátamon az ízétől, hiába ízesítem bármivel, így megcseréltem a reggelit a tízóraival, így tízóraira fogyasztom el (erőltetem le) a 100g zabpelyhet. Pár alkalommal ilyenkor fogyasztottam el kísérőként a fehérjét, de úgy érzem, hogy jobb a szervezetemnek, ha reggelikor teszem ezt.

Ebédre 50g cs.mellet eszem 100g rizzsel és annyi zöldésggel amennyit jóízűen el tudok fogyasztani (kb 80g).

Azért "csak" 50g a csirke, mert több helyen is leírták azt, hogy pontosan nem lehet kiszámolni azt, hogy egy embernek ?g fehérjére van szüksége naponta (az izmok súlyát nem tudják megmérni), így a teljes test tömegével számolják.

Én 60 kg vagyok, nincs rajtam 30 kg izomzat, ezért nem hiszem, hogy probléma lenne, ha a hús adagját megfelezem (az elején).

Uzsira ismét zabpelyhet fogyasztok,zöldség turmixxal.(Bár most, hogy leírtam, lehet, hogy vmi más után kéne néznem a zab helyett.)

Pár órával később kezdek el edzeni és ennek befejeztével, azonnal elfogyasztok 1 adag fehérjeturmixot (na jó, van hogy 2-t is, de csak ritkán, ha rosszabb a kedvem).

Kb. félórával edzés után étkezem is, ismét 50g cs.m. plusz 100g rizs, de itt már elhagyom a zöldségfogyasztást, estére nem a legjobb választás számomra, nagyon sok savat csinálnak.

Lefekvés előtt iszom egy kazein turmixot.

Szedek multivitamint, ezt reggelikor szoktam bevenni a fehérje turmixszal. (Vitabolic, ezt ajánlotta számomra az eladó-meg a Daily One-t, de mondta, hogy neki minimálisan a Vitabolic szimpibb.)

Kókuszzsírral főzök, minimalizáltam a só fogyasztásomat (tengeri só).

Tudom, hogy hiányzik a "rend"-ből a zsír, de a főzéskor,sütéskor használt kókuszzsír elég, nem?!