Profi kondisok kis help?

Mehet egy napon

Csirke marha tojás hal magok hüvelyesek és minden nap

3-4-5 edzés a jó

Fel lehet de nem muszáj

Mehet egy napon belül is kardió+ súlyzós edzés. Ihatsz bármilyen proteinport, de a fehérjebeviteled nagy része inkább szilárd étkezésből menjen, pl tojás, húsok, túrö, stb.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Utána bonthatod, válthatsz osztottra is, de elég heti 3-4 nap edzés. A heti 5 az nagyon max, de neked nem kell.

"15 évesen milyen fehérjét és milyen rendszerességgel érdemes szedni? "

Számomra hihetetlen, hogy még a mai napig sem tudják sokan, hogy hol a helye a fehérjének. Kicsit olvass utána, hogy képben legyél és ne csak felesleges pénzkidobás legyen.

Kardiót kondi után csináld. A többit meg már elmondták előttem