Help! Valaki javasolna edzési módszereket, stb-t?

Heti 4-5 aerob edzés + street workout.

[link]

Ha lejjebb tekersz ott van egy hogyan kezdjem videó.

Ja és szálkásító diéta, mert ugye csak akkor fogysz ha kalóriaminuszban vagy:

[link]

Heti 3 napos teljes testes edzés kell. Ezt nyomasd pár hónapig:

Guggolás, fekvenyomás, evezés, melleől nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre csigás letolás vagy hátsó támaszos tolódzkodás, hasprés, vádlizás. Mindenből 4 munkasorozat, akkora súlyokkal amivel a gyakorlatból megy 8-10 ismétlés minden sorozatban.

Mellé heti pár kardio. Es diéta. Ennyi.