Haladó női edzéstervet hogyan változtassam meg (láb) hogy hatékonyabb vagy másabb legyen? Ezt két hónapja csinálom, attól, hogy emelem a súlyt érzem minden edzés végén, viszont kezdem unni kicsit.

Ez a mostani edzéstervem:

1. Lábnyújtás 3 x 20 db 45 kg-al,

2. Ülő combhajlító 3 x 20 db 45 kg-al,

3. kitörés 10 kg súllyal, 4 x 20 mindkét lábra,

4. combközelítő 20 db 20 kg.-al, 20 db 30 kg.-al, 20 db 45 kg-al,

5. combtávolító, ugyanígy mint a közelítő,

6. lábtolón 20 db 40 kg.-al, 20 db 50 kg.-al, egészen 90-ig, 100 kg,-nál kétszer 10 db megy csak még,

7. vádli lábtolón 30 kg-al 3 x 20 db,

8. keretben guggolás 30 kg.-al 20 db, 40 kg.-al 20 db és 50 kg.-al 10 db.