fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv így jó?

Ez az edzésterv így jó?

Figyelt kérdés

1. nap: mell, kar, váll

fekvenyomás 5x10

áthúzás 3x10

bicepsz francia rúddal 4x10

tricepszhajlítás kézi súlyzóval fej mögött 3x10/ homlokra engedés

előre emelés 3x10

mellről nyomás 5x10

archoz húzás 3x10

Vállproblémám van (nagyon laza a kulcscsonti izületem) és pl. oldalemelést kb. 4kg-nál többel nem tudok csinálni mert megfájdul a vállam. Vagy csináljam kis súllyal és majd megerősödik? Döntött törzsű oldalemelés detto...

2.nap: láb

guggolás: 5x10

vádlizás: 6x10

lábtoló még vagy kitörés esetleg?

van otthon egy ilyenem nem tudom ér-e valamit ha használom:

[link]

3.nap: hát, csuklya

hiperhajlítás 4x10

evezés döntött törzzsel 3x10

T-rudas evezés 3x10

csigás evezés 3x10

vállvonogatás 3x10

felhúzás?

Van egy gyenge gerincferdülésem és tartásproblémám is, tornára is jártam vele régebben. Felhúzást csináljak vagy egyelőre elég a hiperhajlítás is?

Otthon edzenék, van fekvenyomó pad csigával, rúd, francia rúd, a "gép" amit linkeltem, tárcsás egykezes súlyzó 2 db, és kb 100-110kg-nyi súlytárcsa.

+ Még az lenne a kérdésem, hogy ha úgy guggolok, hogy a fek. padból emelem ki a súlyt (a középső részt, amire rá kell feküdni, nem lehet kiszedni) mennyire biztonságos?


Lehetőleg próbáljatok a legtöbb kérdésre válaszolni, további tippeket is nyugodtan írjatok.

Köszönöm (és bocs, hogy ilyen hosszú lett)


17/F



#izom #edzés #testépítés #edzésterv #gyakorlat
2016. aug. 27. 16:16
1 2 ❯
 1/11 Cortez70 ***** válasza:
Áthúzás helyett egykezesekkel nyomás. Elődeemelés nem kell, oldalemelés menjen. Elég a sima guggolás is ha többnsorozat megy és merevlábas felhúzás.
2016. aug. 27. 16:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim ***** válasza:

F0s.

Én azt mondom csinálj teljestestet heti 3x.

Fekvenyomás 4-5x5-8

Guggolás 4-5x5-8

Felhúzás is ugyan ennyi.

Vállból nyomás egyik edzésnapon másik edzésnapon oldalemelés 4 sorozat 8 ismétlés.

Homlokra engedés 4x6-8

Vádlizz is 4x8

Bicepsz állva 3x8

Eleinte ennek működnie kell.

2016. aug. 27. 16:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim ***** válasza:
A súlyokat hogy állapítjátok meg?
2016. aug. 27. 16:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 Cortez70 ***** válasza:
Azzal a súllyal végzed, amivel megy szabályosan az elvégzendő ismétlés minden sorozatban. Értelemszerűen így nem mész bukásig az első pár sorozatban.
2016. aug. 27. 16:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:

#1 Köszönöm.


#2 Igazából eddig az icf-et csináltam (nyáron kezdtem) és jó is volt, de most keződik az iskola, idén érettségizem és nem tudom, hogy lesz-e elég időm egy ilyen edzésre.(az icf-es általában bemelegítéssel együtt nekem kb. 2 óra)


Azért gondoltam ezt az osztott edzést, hogy a lábat berakom péntekre, mell,kar,váll vasárnap, háthoz meg csak lesz egy "rövidebb" napom a héten. Vagy ez így nem elég?


A többi kérdésre is válaszoljatok légyszíves.


[link]


Kb. úgy nézek ki mint a baloldali képen és úgy szeretnék majd kinézni mint a jobboldali.

2016. aug. 27. 16:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
Hopp, nem az én fiókomból írtam az #5-ös válaszomat.
2016. aug. 27. 16:54
 7/11 anonim ***** válasza:
Cumika kistáska!
2016. aug. 27. 17:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 Cortez70 ***** válasza:
Szerintem mehet felhúzás, de ne max közeli súlyokkal, hanem amiből megy 6-8 ismétlés. Guggolásnál nagyobb súlynál nem lenne jó fekpadból görnyedve kiemelni a súlyt.
2016. aug. 27. 17:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 A kérdező kommentje:

Köszönöm.


És akkor ezzel az osztott edzéssel is lehet fejlődni, olyan szintre amit linkeltem?

1-2 év alatt?

2016. aug. 27. 17:22
 10/11 anonim válasza:
Felhúzás az nyogodtan mehet, max ha problemok vannak a gerinceddel akkor hasznalj derékövet. Es Egyenes hat,ezt mondanom se kell☺
2016. aug. 30. 22:44
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!