180 cm vagyok 60 kg. Heti négyszer végzek súlyzós edzést, de nemfejlődök úgy ahogy kéne, pedig 1 éve edzek. Tudnátok egy olcsó otthon is kivitelezhető tömegnövelő étrendet írni?

Testsúly kilogrammonként 2g fehérje, 4-5g szénhidrát, 1g zsír. Ha feljön havi 1kg akkor jó, ha több csökkented, ha kevesebb növeled a ch-t vagy a zsírt. Azt, hogy miylen ételekből viszed be a makrotápanyagokat azt te döntöd el. Pl:

fehérje: bármilyen hús, halak, tojás, túró, sajt, növényi fehérjéket is számold, stb.

Szénhidrát: rizs, tészta, tk kenyér, kuszkusz, bulgur, köles, zab stb

Zsír: Olajos magvak, olivaolaj, lenmagolaj, stb.

Írd le, hogy egy izmot heti hányszor és milyen sorozatokkal edzel!

Én ezeket eszem:

Hús, tojás, fermentált tejtermékek, hüvelyesek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, rizs, gyümölcs, zöldség, méz, lenmag olaj, kókusz olaj, kávé, zöld tea, víz, omega-3 halolaj kapszula, vitaminok.

ja szóval 1 éve jársz terembe de se edzésterved se kajád, és csodálkozol hogy nem fejlődsz.

oké