Milyen gyakorlatokat csináljak, ha a fenekemet és a hasamat akarom erősíteni?

Hasra a lábemelés és a haskerék a legjobb.

Lábra-fenékre pedig a súlyzóval guggolás illetve felhúzás.

Heti 2x érdemes és ha tartod ezt a rendszerességet akkor fél év alatt látható lesz a változás, de teljes átalakulás kb. 2 év alatt.

"A fenekem nagyjából kerek, de teljesen lapos,bármennyit edzek rá.Mi lehet a baj?" Az,hogy beköszönt a genetika. :)

Persze javítani tudsz rajta valamennyit,súlyzós gyakorlatokkal,ahogy fentebb is írják.Végezz rá kitörést,guggolást,súllyal.Merevlábas felhúzás sem árthat.

teljes test átmozgató edzés heti 3x és tömegnövelő étrend.

3 hónap múlva már látszódni fog ha van az edzésben progresszió,rendszeres az edzés és tartod az étrendet.