Szálkásításkor szükséges plussz, , edzés, ,?

A szálkásítás attól szálkásítás, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ennek legfőbb módja a cardio vagy intervall edzés, szóval igen, kell hozzá:) legalábbis ha hatékonyan akarod csinálni, akkor mindenképp.

A mértéke attól függ, hogy mi a cél, amit szeretnél majd elérni. Heti 2-5 cardio/intervall között szokott általában mozogni ez a szám. Próbálj ki minél több módszert (éhgyomros cardio, edzés utáni intervall, edzéstől független futás, dombra felfutás, stb.)

Figyeld a tested, mire hogy reagálsz. Nekem személy szerint az edzés utáni intervall vált be a legjobban. Ez annyit tesz, hogy súlyzós edzés után felpattanok a szobabiciklire és nagyjából 20 percet tekerek olyan formában, hogy 1 perc normál tempó, majd ezt követően fél perc "sprint", aztán megint 1 perc normál, megint fél per sprint. Célszerű bemelegítésnek 2-3 percet csak simán, normál tempóba tekerni, ugyanezt pedig levezetésként is.

Én azért preferálom ezt a módszert, mert egy súlyzós edzés után jóval több kalóriát tudsz elégetni, egy intervallal meg pláne. Ha ezt vesszük alapul, akkor az éhgyomros cardio is egy jó választás lehet, de nekem azt annyira nem kedveli a szervezetem.

Maga a cardio egyébként azt takarja, hogy ugyanolyan intenzitással végzed a mozgást 10,15,20,30,40 stb percen keresztül.