Mit gondoltok erről az edzéstervről, szerintetek jó? Én írtam.
A felosztás ez:
Hétfő: PIHI
KeddGu: EDZÉS
Szerda: PIHI
Csütörtök: EDZÉS
Péntek: PIHI
Szombat: EDZÉS
Vasárnap: PIHI
Az edzésterv pedig:
A(Kedd)
Guggolás 4x5
Fekvenyomás 4x8
Evezés 5x8
Vállvonogatás 3x8
Bicepszezés 4x8
Alkar gyakorlat(madárfogás) 2x ameddig bírom
Hiperhajlítás 2x10
B(Csütörtök)
Guggolás 4x5
Felhúzás 1x5
Mellről nyomás 5x5
Tetszőleges tricepsz gyakorlat 4x8
Bicepszezés 4x8
Vádli 3x8
C(Péntek)
Guggolás 4x5
Fekvenyomás 4x8
Evezés 5x8
Vállvonogatás 3x8
Tetszőleges tricepsz gyakorlat 4x8
Alkar gyakorlat(madárfogás) 2x ameddig bírom
Hiperhajlítás 2x10
Az a bajom vele, hogy lehet kevés a heti 1 mellről nyomás. Köszönöm aki átnézi, elolvassa és leírja róla a véleményét.
válasza: válasza:A fekvenyomás is menjen 5 ismétlésekkel.
Mekkora súlyokkal edzel?Mert kezdő szinten jobb,ha A-B-A B-A-B rendszerbe edzel.Ha haladóbb vagy már,akkor a szerdai guggolást könnyű súllyal csináld.De akár el is hagyhatod
A fekvenyomás,evezés és a guggolás kb. a testsúlyom 1x-esével megy.
A felhúzás az 1,5x-ösével.
A mellről nyomás pedig a felével.
Az ismétléseket még nem tudom, csak most írtam valamit. De 5-8 között lesznek.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!