Abszolút laikus vagyok a témában, mindenki mást mondd mindenhol mást olvasok. Tud szolgálni valaki hasznos infóval?

Minden étkezéshez sok zöldség.

Reggelire: tojásrántotta zabbal

Többi étkezésre: sok sovány hús (csirkemell, pulykamell, nyúl, marha egyes részei) vagy hal egy kevés basmati rizzsel

Lefekvés előtt: túró vagy egy szelet roston csirkemell

Ennyi a diéta!

Olvasd el a sárga kapszulát abban van szó a táplálkozásról is.

Egyébként nagyon sok féle dolgot ehetsz, viszont a legfontosabb, hogy beleférjen a kiszámolt makrotápanyagmennyiségbe. Fehérjéből 2 gramm, szénhidrátból szintén 2 gramm, zsírból 1 gramm testsúlykilogrammonként, tehát ha 80 kg vagy például, akkor 160 gramm fehérjét, 160 gramm szénhidrátot és 80 gramm zsírt egyél kezdésnek. A zsírbevitel fele telítetlen zsírokból álljon. A szénhidrátbevitelt annak függvényében csökkentsd, ha a 2 grammtól nem fogysz, akkor egyél csak 1,5 grammot testsúlykilogrammonként. Ha az sem jó akkor mégtovább csökkented. Amik a legjobbak az a tojás, csirkehús (mell, comb), hal, marhahús, sajt, túró. Sok zöldség kell a rostbevitel miatt. Szénhidrátforrásnak a zab jó, vízzel fehérjeporral vagy kakaóval és édesítőszerrel vegyítve, esetleg gyümölcsökkel. Jók még a teljes kiőrlésű pékáruk, durumtészta, rizs, ami lehet barnarizs, járzminrizs, ezek jobbak mint a sima fehér rizs. De még sok mindent ehetsz, csak férj bele a kiszámolt étrendbe. Fehér tésztás dolgokat is ehetsz, csak azoknak magasabb a glikémiás indexe azaz nem valami egészségesek.