Most ajánlottak altató helyett magnéziumot mikor fog hatni?

A magnézium nem konkrétan altató, csak hat az izmokra, idegekre, szívre, így ha feszültség, idegeskedés lenne az álmatlanság hátterében, akkor azt oldja, s így segíti elő, hogy jobban aludj.

Azonban nem mindegy, hogy mennyit szedsz be. A legtöbb agyonreklámozott készítményben alig van elemi magnézium, amit egyáltalán fel tudna venni a szervezeted, az olcsó készítményekben meg hiába van, olyan formában van, hogy azt meg nem tudja felvenni. Vagyis lehet, hogy azt hiszed, szedtél magnéziumot, valójában meg hiába várod a hatást.

A szükséges napi adag egészséges életvitel és normál alkat mellett ~350 mg.

A készítményekben a magnézium vegyület formájában található meg.

A vegyületnek csak egy része az elemi, tiszta magnézium (magnéziumion).

Ez a magnézium eltérő mértékben tud hasznosulni a szervezetben, a vegyülettől függően.

Egyes vegyületek ugyanis nem engedik el könnyen a magnéziumot magukból (magnézium-oxid), így csak átmegy rajtad érintetlenül.

Ezért fontos, hogy olyan magnéziumvegyületet szedj, amiből könnyen kinyerhető a magnézium. Ezek a szerves vegyületek (laktát, orotát, citrát stb.). A citrát valamiért szinte mindig a legolcsóbb és a tiszta magnéziumtartalmának 90%-a felszívódik. Pl. itt van a dm-ben kapható Magnesium-Citrat italpor, amiben egy tasak 400 mg tiszta magnéziumiont tartalmaz, tehát ebből 360 mg fel tud szívódni. Eközben pl. a MagneB6 egy tablettájából 50 mg tud felszívódni. Vagy a Pharmavit Magnézium pezsgőtablettájából 10 mg. Szóval elég nagy különbségek lehetnek.

Azt is tudnod kell, hogy a magnézium jórészt a vastagbélből szívódik fel, odáig meg el is kell jutnia, előtte van egy sok méteres vékonybél is, vagyis azért hirtelen hatást ne várj. De ha elkezded kúraszerűen szedni, akkor 3-4 nap alatt meg kell, hogy jelenjen a hatás, ha elegendő mennyiséget tényleg bevittél.