Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szerintetek ez jó edzésterv?...

Szerintetek ez jó edzésterv? 3 napos, általam lett összeállítva.

Figyelt kérdés

1.nap Mell-kar

Bemelegítés után

Mell:Fekvenyomás vízszintesen: 12,10,8,6

Fekvenyomás 30 fokon:12,8,8

Bicepsz:Bicepsz francia rúddal 3x8-10

Bicepsz ülve egykezessel 3x8-10

Kalapács bicepsz:2x8-10

Tricepsz:Letolás kötéllel v rúddal:3x10-12

Tricepsznyújtás egykezessel 3x8-10

2.nap pihenő

3.nap Láb-has

Comb:Guggolás 12,10,8,8

Lábnyújtás 3x10-12

(Hátsó comb hátnál felhúzás)

Vádli:Álló vádli 4x12-15

Ülő vádli 4x10-12

Has:Szueperszettben hasprés 3x25

Lábemelés kartámasszal 3x15-20

4.nap pihenő

5.nap Váll-hát

Váll:Vállból nyomás egykezesekkel 12,10,8,8

Oldalemelés 3x8-10

Hát:Húzódzkodás mellhez 4x8-10

Döntött törzsű evezés 3x8

Felhúzás 3x8-10

Vállvonogatás 3x10

Hátsó váll Döntött törzsű oldalemelés 2x8-10

Vádlit lehet 2-szer edzeném egy héten,meg a hasat is,bicepszet lehetne másik napon,ha szerdán edzeném láb után,péntekig regenerálódik hátnapon?

2017. júl. 4. 20:30

1/5 anonim

válasza:

Ez így nem jó. Sok felesleges gyakorlat van, valamint az elosztás sem túl jó.

2017. júl. 4. 20:40

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 Klanwarrior

válasza:

Szerintem a mellre mehetne több sorozat is, mert ez össz-vissz 7, ami egész hétre kevés stimulus. Menjen úgy 12-16.

A has egyszerű hasprésekkel és lábemeléssel nem kap növekvő terhelést. Szerintem ahogy erősödsz, fogj be egy tárcsát a melledhez, vagy kézisúlyzót a két lábad közé hasazás közben, bár nem kell túlzásba vinni szerintem.

Azt, hogy a bicepszed regenerálódik-e két nap alatt, azt csak te derítheted ki. Próbáld ki először a tervet, és formáld át, ha szükséges. Egyébként én is hasonlóan osztanám fel.

Nyilván ezek az én megjegyzéseim, idő hiányában lehetnek hiányosságok benne. A többiek majd javítanak, amit kell. :)

2017. júl. 4. 20:42

Hasznos számodra ez a válasz?

3/5 anonim

válasza:

-mellre 10 sorozat CSAK sima pados fekvenyomás

-tricepszre 1 gyakorlat,9 sorozat

-bicepszre 1 gyakorlat

-lábnyújtás helyett elölguggolás 4 sorozat,5-8 ismétlés

-hátnál te tudod,ha megy 10 húzódzkodás,akkor vagy adj + súlyt vagy végezz + 3 döntött törzsűt

-a 12 ismétléses sorozatot ne számold munkasorozatnak,legyen 10,8,8,6(ez nagy súllyal)

-elosztás katasztrófa

2017. júl. 4. 20:57

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 anonim

válasza:

Hűha..Nem lenne elég inkább egy 3 napos teljes testedzés vagy egy push-pull-leg? Ezt a mell-kar napot sosem értettem

2017. júl. 4. 21:18

Hasznos számodra ez a válasz?

5/5 anonim

válasza:

Hát ez emlékeztet kb. a 10 évvel ezelőtti edzéstervemre, ez elég oldscool, keress rá Team Suleiman-ra Fb-n.

2017. júl. 4. 21:25

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Hol lehet jó,5 napos haladó edzéstervet találni?

Nagyjából 8 hónapja edzek, szeretnék edzéstervet váltani. Milyen 3 napos osztott eszestervet ajanlanátol?

2 hónapja járok kondiba eddig egy héten 5-ször jártam de már nincs időm szerintetek ez az edzésterv milyen lenne? Biotechusa.hu/edzesterv/halado-edzesterv-3-napos/

Csinálnátok nekem egy 4 napos edzéstervet a lenti kézisúlyzó gyakorlatokból? Vagy az is jó ha mindig egyszerre csinálom ezeket?

Nem sok az 5 napos edzésterv?

3 napos férfi edzésterv?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!