3 napos férfi edzésterv?

Figyelt kérdés

3 napos edzéstervet szeretnék, keresgéltem a neten de sok van nagyon és inkább szeretném egy tapasztaltabb testépítő tanácsát kérni. 17 éves fiú vagyok és sokan mondták már, hogy olyan jó alkatom van, hogy ha ritkán edzek egyet már egyből meglátszik és szeretnék mostantól komolyabban edzeni. És ha lehetséges esetleg még szeretnék abban is segítséget kérni, hogy milyen proteint vagy ilyesmit vásároljak. :)

#edzés #férfi #konditerem #testépítés #edzésterv #kondi

2017. márc. 22. 20:19

1/2 Cortez70

válasza:

Nem kell proteinpor, ha megvan a napi fehérje beviteled sima szilárd kajából.

Heti 3 napos teljes testes menjen egy ideig. Tehát minden edzesnapon: guggolas, fekvenyomas, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva ruddal vagy egykezesekkel, tricepszre csigás letolás, hasprés, vádli.

Mindenből 3-4 sorozat, sorozatonkent 8-10 ismétlés, akkora súllyal amivel az adottt gyakorlat éppen megy szabályosan.

2017. márc. 22. 20:49

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 A kérdező kommentje:

Értem. Köszönöm szépen a segítséget! :)

2017. márc. 23. 21:56

Kapcsolódó kérdések:

Mennyi idő alatt lehet kockahasam?

Életkor: 14 Nem:Férfi Magasság: 172centiméter súly: 62 kg Testzsírszászalék: 8% Edzek + Otthon elkezdtem hasizom erősítő és fejlesztő feladatokat csinálni. Nyárra minden nap 2 edzést + otthoni edzést tervezek

Lehetséges otthoni testépítéssel szert tenni álomtestre? (férfi)

Nem arról van szó, hogy lusta vagyok eljárni kondiba, szimplán nincs rá pénzem. Fekvőpadom nincs, se egyéb kondigépem, de kézi súlyzót be tudok szerezni. Ismerőseim közt vannak kigyúrtak, de ők konditerembe járnak + proteineznek. Van rá esély, hogy olyan testem legyen mint nekik konditerem nélkül?

Szerintetek ez megfelelő edzésterv?

Otthoni edzésterv: Hétfő: -Bemelegítés -Húzódzkodás 3x30 -Tolódzkodás 3x30 -Teljes fekvőtámasz 3x30 -3x25 (3)kölönbözőféle súlyzózási technika -guggolás 3x30 -Széles fekvőtámasz 3x30 -lábemelés 3x50 -Hasprés 3x100 - +Hasprés jobbról 3x25 - +Hasprés balról...

Valaki írna nekem egy jó otthoni edzéstervet?

Olyat ami bevált nektek... Előre is köszönöm!

Mivel folytassam egy kezdő átmozgató edzésterv után?

Lassan két hónapja ezt az edzéstervet követem a súlyok fokozatos növelésével: m.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiaknak-a2287 Annyit módosítottam rajta, hogy csigás lehúzás helyett széles fogású huzodzkodást, lábhajlítás helyett pedig kitörést csinálok,...

Kezdő férfi edzésterv?

Milyen kezdő edzéstervet ajánlotok nekem? Gondolok itt a súlyzó nélküli edzésekre, mint pl. Fegyencedzés, Calisthenics, Street workout...ezek. Melyik lenne a legjobb számomra ha most kezdeném el, esetleg tudtok jobb edzéstervet? 188 cm vagyok és 65 kg.

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!