Ti hogyan edzitek le a hasatokat? (akik edzenek rá külön)

Nekem a hasazés a lábnaphoz van csapva.

"A" hasedzés. Római padon, enyhe negatívba rakva 20 felülés. Kpvetkező sorozatot már úgy csinálom, hohy 10-et, egy 10kilós tárcsával, aztán 10 súly nélkül. A harmadikat 15 kilóssal, de ugyanígy nyomom.

A negyedik szintén, aztán ptödiknék vissza 10-esre, és annyit, amennyi megy, aztán a maradékot, hogy meglegyen a 20, súly nélkül.

Kövi gyakorlat függeszkedve láb előreemelés 10-szer, majd hajlítottlábas térdemelés 10-szer. Másodiknak ugyanez csak 3-4 kilós kézisúlyzóval a lábam közt, tehát 10 láb emelés, és 10 térdemelés. Harmadik, negyedik ugyanez. Ötödikre ismét súly nélkül a 10-10.

Ez után, ha van még kedvem, rúddal állva törzsforditás 5x10.

"B" Hasedzés

Első gyakorlat hasprés gépen 1x20, 4x10

Második gyakorlat törzsforditó gép 5x10 jobb, 5x10 bal