Kezdőnek az első pár hétben érdemes csinálni guggolást, felhúzást és evezést?

Miért, mit csinálnál egyébként? Nyakkörzéseket? Ezek alapvető gyakorlatok, tanuld meg őket minél előbb, de ne legyen nagy a terhelés. Konkrétan ha nincs súly a rúdon, úgy is jó. A lényeg, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat.

A 3 alapgyakorlatot mindenképp érdemes, igen. Az evezés pedig a legjobb hátizomépítő gyakorlatunk. Persze az első pár hétben van, akinek elég ezekhez az üres rúd is. Nem kell utolsó vérig edzeni, csak a mozdulatot had szokja az idegrendszered, ízületeid, izmaid.

Rack pullt csináltass akkor vele ha nincs hiperhajlító. Üres rudat meg 40-50 kilót nem tud felhúzni a földről mert túl alacsonyan van a holtpont. Ha már elég erős a 60 kilóhoz mehet a hagyományos felhúzás.

Érdemes. Meg lehet kis súllyal tanulni a technikát és majd beleerősödsz.

Persze tudom vannak ilyen csúcszuper crossfit tárcsák amik méretbe ugyanakklrál mint a huszasok de soklal könnyebek, de ha még hiperhajlítótok sincs akkor nemhiszem, hogy ezzel rendelkeznétek.