Izmosodni szeretnék valaki tud adni pár hasznos tippet?

Tömegnövelő étrend : Kb 2 g fehérje / ttkg . Ch ki kell tapasztalni ( kb havi 1 kg a minőségi tömeg ) olyan 4-6-7-8 g / ttkg de ez egyénfüggő . Zsír 1 g / ttkg kb . És edzéstervnek Icf 5X5.

Csirke , túró , rízs , hüvelyesek , hal , mogyoróvaj , tojás , zab ... .... .....

Nincs mit . Ja egy csomó kaját ehetsz csak a makrókat ( fehérje , ch , zsír grammokat ) tartsd az elején szem előtt.

Alapok: Össze kell állítani egy jó edzéstervet, sokat kell pihenni, enni elég fehérjét (2 szer a testsúlyod) és elég szénhidrátot is ami energiát ad. Összességében többet kell enni mint amennyit felhasználunk ez fontos! Figyelni kell a helyes végrehajtáshoz is a gyakorlatoknál koncentrálva kell csinálni, nem fölöslegesen nagy súllyal, szabálytalanul. Az interneten sok "tömegnövelés szabályai" cikk van ha ezt beírod a Goggle-be sok cikket kiad. Érdemes megnézni ezek az alapfeltételek. Táplálkozás-edzés-pihenés hármasa szükséges. Szerintem egy kezdő számára fontos egy nem túl nehéz edzésterv, és ha ismered már a gyakorlatokat és magát az edzést, át lehet térni komolyabbra pár hónap múlva. Én mindenképp felkeresnék egy edzőt az adott teremben, hogy segítsen elindulni.

És fontos, hogy megismerd a főbb fehérje, szénhidrátforrásokat illetve a különböző gyakorlatokat. Erről is sok cikk van a neten.