Megfelelő ez az edzésterv?

Igen, jó a push/pull/leg felosztás, de ne a shopbuilderről nézd a terveket.

Push: Fekvenyomás,Egykezes nyomás, Mellről nyomás, Valamilyen tricepsz gyakorlat(ok) (pl. Homlokra engedés, tricepsznyújtás, tolódzkodás, szűknyomás, csigás letolás, ezek közül akár melyik)

Pull: Evezés, Felhúzás, Vállvonogatás, Húzódzkodás és 1-2 bicepsz gyakorlat (pl. Francia rudas bicepsz, vagy kalapács..)

Leg: Guggolás, Merevlábas felhúzás, (lábtoló, elölguggolás, kitörés), vádli és persze has, arra mehet plank, hasprés, lábemelés, stb..

Hogy jobban megértsd, összeírok neked 1 tervet.

Push:

Fekvenyomás

Egykezes nyomás

1-2 tricepsz gyakorlat azok közül, amit írtam

Mellről nyomás

Oldalemelés

(Ha le van maradva a hátsó deltád, akkor arra is mehet pár sorozat)

Pull:

Felhúzás

Evezés

Húzódzkodás/T-rudas evezés

Vállvonogatás

Kalapács és/vagy kétkezes bicepsz

Leg:

Guggolás

Elölguggolás/Lábtoló

Merevlábas felhúzás

Vádli

Hasa pedig: Plank, Hasprés, lábemelés

A sorozatokat oszd el, ahogy kényelmes, az ismétlés számok, pedig 5-8.