Mit kéne tennem, már elszomorít, hogy ilyen gyenge vagyok és még is ennyi ideje edzek?
16 éves vagyok, már 2+ éve edzek.
Jelenleg nagyon gyenge vagyok.
Fekvenyomás 75kg
Guggolás 90kg
Felhúzás 115kg
Evezés 65kg
Mellről nyomás 40kg
Francia rudas bicepsz 30kg
Homlokra engedés 25kg
Ezek mind 5 ismétlések... kivéve a bicepsz és a tricepsz, mert ott 8..
Erősebb szeretnék lenni, de nem tudom, hogy mit csináljak. Már sok tervet kipróbáltam, sokat csináltam a gyakorlatokat, próbáltam mindig növelni a súlyokon, de egyszerűen nem megy. Néha sikerül 2,5-5kg-ot növelni, aztán egy idő múlva meg visszaesek. Szóval állandóan elakadok. Már 1 éve ugyan azokat a súlyokat használom..
A technika sem tökéletes, guggolásnál előjön a buttwink, felhúzásnál sem érzem olyan jónak.
Egyszerűen nem tudom mit csináljak, mert már nagyon elkeserit, hogy ennyi idő után még csak itt tartok és nem is látszom olyannak, mint aki edz..
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Nem írtad a magasságod illetve hogy hány kg vagy ezek elég fontos infók.
De én kajában keresném a megoldást,lehet emelni kellene rajta és többet enni,hogy nagyobb legyél ugye eat big to get big:D
De amúgy ezek 16évesen szerintem nagyon jó eredmények.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
#1, bocsi, de nem nagyon értem/tudom, hogy mi ez a periodizáció.. :D
Általában ha megy a súlyba az 5 ismétlés, akkor emelek rajta 2,5kg-ot.
186-187cm vagyok. Étrend nem tudom, hogy tökelétes-e, de ki szoktam mérni a kaját és számolom, de igaz, hogy csak a fehérjét és a kalóriát. 84kg-hoz eszek 3000 kcalt és kb. 160-170g fehérjét. Nem rég szálkásitottam és azóta jött rám zsir, szóval nem hiszem hogy kevés, bár ki tudja.
Aludni meg a suli miatt kevesebbet tudok, de nyáron meg volt a napi 11 óra, mióta elkezdődött a suli, azóta csak 7-8 óra.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Hát figyelj én most kezdtem el edzeni és csak ámulok :D
Nekem fekvenyomás az 20 kiló
(Ne nevess tudom ratyi vagyok MÉG 😁😅
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Időközönként váltogasd a gyakorlatokat, hogy ne szokj hozzá.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!