Ha szálkásításnál 6kor intervallumozok, akkor utána (fél7-7 között) mennyi szénhidrátot tartalmazzon az étkezés?

Nincs ilyen, hogy mennyi "kell". Szénhidrátot amúgy sincs értelme "visszatölteni" ha nem állóképességi sportoló vagy. Nyilván úgyis eszel utána. Nem feltétlenül hülyeség az edzés köré rakni a szénhidrát nagy részét, de nem kell grammra pontosan kiszámolni, hogy mennyit.

Lenmagolajból bőven elég pár gramm, egy evőkanálnyi az egyszerűség kedvéért. De a halolaj jobb zsírforrás, tehát érdemes azt (is) bevinni.