Van valamilyen segédanyag ami segít rendberakni a guggolásom?

Egy ideig váll problémák miatt csak lábtolóztam és most elkezdtem megint guggolni.Első nagysúlyos munkasorozatnál tapasztaltam hogy nem megy úgy mint régen és előre estem,végigcsúszott a fejemen a rúd majd ledobtam előre.Nem a súllyal volt gond, hanem a bokám meg az alsóhátam merevségével.