Valaki ir nekem egy szalkasito etrendet?

A 60? :O

Legyen meg a max 2g/ttskg fehérje,a maradék kalóriát pedig tömd ki szénhidráttal és zsírral.Itt senki se fogja neked megmondani,hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap,neked kell kitapasztalnod.Egyél sok zöldséget és igyál napi 3-4-5 litert.

Beszélj egy edzővel, ő tud neked személyre szabott étrendet készíteni.

Neten nyilván nem találsz, akkor az ő munkájuk felesleges lenne.

Nekem viszonylag olcsó volt a dolog, mivel járok az edzőhöz alapból, egy plusz alkalom áráért megcsinálta (mivel ugye ő dolgozik otthon a dologgal). Szóval így nekem bérlet mellé 3000 Ft volt, nem nagy összeg.

Gondolom, ha nem akarsz alapból járni valakihez, csak étrend kell, akkor ennél több. Érdemes a helyi teremben megérdeklődni, az még nem kerül semmibe.