Mondanátok fogyókúrás étrendet?

Tipikus szálkásító étrendeket találhatsz sok oldalon, persze millióféleképpen lehet csinálni, ezt legjobb személyre szabottan. A mennyiségeket pedig úgyis magadnak kell belőni.

A 2 zsömlét nem igazán értem, ez kb. semmi infó a táplálkozásodról, max. hogy nem értesz hozzá, ha a lényegről semmit nem írsz.

A hozzávetőleges makrók megvannak? Mert abból kiindulhatsz s összeállathatsz magadnak egy étrendet, te tudod, miket tudsz és akarsz enni, mennyi szénhidráttal érzed magad jól, miből viszed be a fehérjét, ilyesmi.

Kalóriadeficit.

Csak ezzel fogsz fogyni, semmi más nem számit. A zsirleadás ennyit jelent : kalóriadeficit.

Azt jelenti egy nap alatt kevesebb energiát adó tápanyagot viszel be mint amennyi energiára szükséged van. Tehát elhasználsz ma 2000 kcal-t, beviszel 1500-at, akkor azzal az 500-al mi van ? :O ->zsirraktár.

Nyilván minden embernek más kalóriaigénye van, ezt nem tudjuk neked megmondani, egyél annyit, hogy heti 0.5-1kg menjen le. Ha nem akar menni pedig alig eszel, akkor kardio, eleinte heti 2, majd 3,4 és igy tovább, akkor emeljük a kardiot ha belassul a fogyási folyamat.

Én ajánlom az időszakos böjtöt mint módszert, de az sem csoda,csak leegyszerűsiti a mindennapokat, az a lényege hogy a nap 24órájában 16 alatt nem eszünk és 8 alatt igen, érdemes 12-20 vagy 14-22 óráig enni.2 étkezésben én kb kétszer jól lakok és még kalóriaminuszban vagyok. Sokszor szálkásitottam már, sikeresen, mindig igy. Persze érdemes olyan ételeket enni amikkel könnyű jól lakni, de igazából bármit ehetsz, 1kcal az 1kcal mindegy hogy csoki vagy csirkemellből van 1kcal.

Makrókra érdemes figyelni, de egy kezdőnek csak az agyára megy, és besokall a sok számolgatástól, én sosem számolom, egyél minden nap valami fehérjedúsat(classic csirkemell) mellé valami köretet, sok zöldség jó, igyál napi 3liter vizet minimum és akkor minden fsza lesz.

Hát jól bevárásoltál sok felesleges vacakkal. Tanulópénz

https://www.youtube.com/watch?v=lozkwiyVefw

Felteszel egy kérdést, segítséget kérsz, aki napi 2 zsemlével vegetal.

Aztán leírsz egy teljesen más étrendet, mint aki ért hozzá és kb. elküldöd melegebb éghajlatra azt, aki segíteni próbál.

Vannak gondok fejben..

Dik a lassú fehérje. Tesó én 75 kilósan felhúzok 190et és guggolok 160al. De higgyél akkor az agyonkoxolt plakátos embereknek, meg a biotechnek azt vegyed.Én tudod mit veszek húst,zöldséget, meg köretnek valót.

üdv, a 74%-os válaszok adója