Helyesen emelni?

Egyenes háttal, lábbal emelni.

Munkavédelmi oktatás kötelező amúgy..,

Nehéz röviden leírni, de:

- minél jobban belevinni az alsótest erejét, a térded és a csípőd kiegyenesítésével emelsz, a súlypontod kb a talp közepén (ha úgy érzed, hogy túlságosan terheli a térded, akkor próbáld meg a sarkad felé vinni a súlypontod)

- figyelni arra, hogy a hát egyenes legyen, de ez nem egyenlő a túlhomorítással

- bordákat leszorítod a levegő kifújásával, veszel egy levegőt hasba és has feszít (mintha hasba akarnának ütni)

- a lapockát tolod lefelé, ez segít abban, hogy a hátad is feszüljön

- ha van rá lehetőség szorítsd meg jól amit emelsz

Igazából az emelésnek az lenne a lényege, hogy belefeszülsz és a lehető legtöbb izom segítségével végzed, de ezt azért nem szeretem annyira mert sokan félreértelmezik és pont, hogy bizonyos szegmenseket feszítenek túl (pl. túlhomorítják a hátukat, vagy a törzset nem feszítik és csak lábból tolják stb.).