Van különbség az élelmiszer boltokban és a testépítő boltokban kapható szőlőcukor között?

Nincs különbség, szőlőcukor az szőlőcukor.

Mondjuk tök felesleges edzés után inni, meg úgy bármikor máskor is.

Edzés közben annyira nem ürülnek ki a glikogénraktárak, hogy így kelljen visszatöltened. Hosszútávon meg cukorbetegséged lehet.

Az egész napos tápanyagbevitel számít, az legyen meg.

Na álljunk meg egy szóra.

Vannak a makrotápanyagok: fehérje, szénhidrát, zsír. A tejsavófehérje koncetrátum a fehérjékhez tartozik. A szőlőcukor meg a szénhidráthoz. Egy közös van bennük, hogy mindkettő gyors felszívódású. De ne keverd a kettőt. Nincs ilyen, hogy most kevés pénzem van és fehérje helyett szénhidrátot eszek.

Erről könyvet lehetne írni, de írtak is úgyhogy olvass még a témában.

De pár alap dolgot leírok:

Egy tömegnövelő étrendhez kell 2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg. 4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg, és 1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg.

Tehát ha te mondjuk 70 kiló vagy 15% testzsírral akkor a zsírmentes tömeged kb 60 kiló. Szóval kell neked 120 gramm fehérje, 240-300 gramm szénhidrát, és 60 gramm zsír, naponta(!)

Ezt minden egyes nap be kell vinned!

Fehérjét betudsz vinni húsokból, (csirkemell a legjobb ár/érték arányban), halakból, tojásból, tejtermékekből, és tápkeigből pl. tejsavó.

Szénhidrátot rizsből, zabból, tésztából, zöldség-gyümölcs és igen szőlőcukorból is de nem érdemes.

Zsírt kb be is viszel eleget ha mindent megeszel, tojásban is viszonylag sok van, de halakból, lenmagolajból is. Érdemes egyébként omega3-at szedni, jót tesz. De ha elég halat, halolajat eszel akkor nem kell.

Táplálékkiegészítőre akkor van szükség ha rendes kajából nem tudsz elég tápanyagot bevinni. Na de itt is normálisan kell, tehát a fehérjebevitel 80%-át azért ne turmixból fedezd. Napi 1-2 fehérjeturmix oké, de többet nem érdemes, mert alapvetően szilárd kajára vagyunk kitalálva. Szénhidrátot tápkiegként lassan felszívódót érdemes csak venni (a cukrok gyorsan szívódnak fel).

Egy multivitamint érdemes venni, sőt más tápkieget ne is vegyél addig amíg az nincs.

Edzeni meg mondjuk járj el kezdetben heti kétszer teljes testre, átmozgató jelleggel, 1-2 hónapig, utána válthatsz osztottra mondjuk heti 3-szor. A felosztásra keress rá többféle van.

Viszont fókuszálj az alapgyakorlatokra (guggolás, felhúzás, fekvenyomás, nyomások, húzások) és ne mindenféle izolálós, ilyen-olyan gépekre menj, mert igazán az alapgyakorlatok dolgoztatják meg az izmaid.

És semmiképpen ne hagyj ki izmot/izomcsoportot. Tehát ne hagyj ki lábnapot, mert nem nevetséges ha valaki ki van gyúrva felül, a lába meg pálcika.

Kezdetben havi 1 kiló izomtömeg gyarapodás várható egy évig, a többi valószínűleg zsír és víz lesz.

20% testzsír fölé pedig ne menj, mert csökken a tesztótermelésed szóval nehezebben fogsz izmot felszedni.

Olvasgatni való

[link]

Árban láttál különbséget a testépítő bolt ROVÁSÁRA? 2 kg szőlőcukor 1300 ft testépítő boltban.

Nem banánturmixban, hanem fehérjeturmixba érdemes tenni. A szervezetnek edzés után egyből szüksége van egy gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra. Fehérjéből a tejsavófehérje a legjobb por formában, szénhidrátból pedig valamilyen gyors szénhidrát, szintén lehetőleg por formában. Ezt a kettőt kell összeturmixolni/felrázni és aztán meginni.