Jó az edzéstervem?

Jól érezted tele van hibával, ezt úgy felejtsd el ahogy van.

3 plane 4 izomcsoportot egy napra rakni ugy, hogy minden izomcsoportra legalább két gyakorlat van nagyon nem jo.

3 egy napon esetleg akkor még jo ha 3 kis izomcsoportokrol van szo. Pl. bicepsz, tricepsz, alkar. 3-2-2 gyakorlat.

A hát/láb/vall/has megint nagyon rossz. Egy jo comb edzes mellé max 2 vadli gyakorlat fer meg de még hat meg vall + has total esélytelen.

Az 5x8-at is felejtsd el ha izom fejlesztés az első számú cel es nem az erő fejlesztés. 4x12-t csinálj mindenből kivéve a has, alkar es vadli gyakorlatok ott mehet a 4x15 vagy 20.

Ha teljesen kezdo vagy akkor a heti 3 teljes testes edzést válaszd azaz minden izomcsoportra 1 gyakorlat.

Fel ev után pedig osztott edzesterv ami a következőt jelenti: heti 4-5 edzes napi 2 izomcsoporttal pl: hetfo comb es vadli, kedd bicepsz tricepsz, pentek mell es vall, szombat hát es has. Has mehet többször is heti 2-3 alkalommal.

A nagy izomcsoportokra(mell,hat, comb) 4-5 gyakorlatot csinálj. Bicepsz, alkar es vadli 2-3 gyakorlat, tricepsz vall 3 gyakorlat. A nagy izmok esetében max. 2perc pihenőt tarts, a kicsiknél max.1-et. Nagyon fontos persze az étrend is es nézz videókat a gyakorlatokrol hogy helyesen csináld pl.bodybuilder.hun.