Szálkás testet szeretnék de nem tudok fogyni, mit tegyek?

Az okai, hogy nem fogysz - az információid alapján - a következök lehetnek:

- A napi edzés túl sok

- Túl keveset eszel, és nem a szükséges tápanyagokat

- A kétórás edzés túl hosszú

Edzzél minden másnap. Naponta minimum 2’304 kCal-t (64x24x1.5) vigyél be. (1/2 szénhidrát, 1/4 egészséges zsírok, 1/4 fehérje). Ha kevesebb szénhidrátot akarsz enni, akkor a zsírmennyiségen kell emelni. A szervezetnek az edzéshez az energiát a szénhidrát vagy a zsír adja. A fehérjének a két edzés között - a pihenöszakaszban - van nagy jelentösége, amikor a szervezet regenerálódik. Az edzéseid legyenek intenzívek, adjál bele mindent, a teljes kimerülésig. A bemelegítéssel, az edzéssel és a levezetéssel/nyújtással max. 1.5 óráig tartson. Ezen kívül aludjál eleget és igyál elég (folyadékot) vizet. A karnitin nem kell. Ha megírod, hogy mi a foglalkozásod, akkor a szükséges kalóriamennyiséget pontosítom. A diéta nem éhezésröl szó, hanem csak kalóriadeficitröl - azaz 2-300 kCal-lal kevesebbet kell naponta bevinni a szervezetbe. Így pörögni fog az anyagcseréd, és szépen olvadni fog a zsír rólad, hamarosan látni fogod. Sok sikert! Ha kérdésed van, tedd fel! Fitnesz edzöi tanfolyamra járok, nemsokára vizsgázom. 🙂

Hát ha nem fogysz, akkor bizony túl sokat (napi összkalória) eszel...

Nem kell ezt túl gondolni.

Számold a makróid (vagy legalább a kalóriát)

Miért fogyókúrázol 1 éve? 170 cm vagy, és 64 kiló. Probléma, hogy kicsi a testtömeg. Persze hogy nem tudsz szálkásodni. Oda kell egy alap izomtömeg, másképpen elfogysz. nem kúrát kell csinálni, hanem életmódot kell váltani. Minőségi kaja, Ezen áll és veszlik el minden. Mit eszel? Pontosan! Mennyit?

Elég keveset eszel.. azt hiszed ez a megoldás? Elmondom, nem! Jobban tudsz formálódni, ha rendesen eszel. Csak nem mindegy mit.

Minden nap minek edzel? Túledzed magad. A szervezetednek kell a regenerálódás. Amit elértél ezzel a rendszerrel, hogy nem eszel, és minden nap intenzíven edzel, az annyi, hogy az megmaradt kis izmocskáid szépen eltűnnek. És ez miért akkora baj? Mert minél több izom van rajtad, annál nehezebben hízol, ugyanis az izom 5x annyi kcal-t éget el, mint a zsír.

L karnitint hagyd a picsbe. Azzal ne foglalkozz. A hasadon lévő zsir a kajával fog lemenni, nem a minden napos edzéssel, és az l karnitinnel