Ha ektomorf testalkatom van mennyi idő amíg szép formás kerek popsim lesz?

Nyárig éppen meglátszana, hogy már edzel, de egy jobb forma már csak jövő nyárra lesz meg.

Ettől függetlenül javaslom, hogy kezdj el edzeni. Rá lehet kapni a siker ízére, amikor elkezded látni magadon a változást.

Ha nagyon elveszett vagy a teremben érdemes lehet személyi edzőt fogadni, legalábbis addig amíg megmutatja hogy kell szabáloyan csinálni a gyakorlatokat, de ahogy én látom a környezetemben a legtöbb személyi edző nem tart túl hatékony edzéseket és elviszi az egészet ilyyen fancy instagram-celebes kitalált gyakorlatokba.

Amit én javaslok, és már nagyon sok embernek bejött, és egyébként a legegyszerűbb is, ha hetente 3szor teljes testes edzést végeznél.

Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, evezés, bicepsz, tricepsz, vádli, has.

Az alapgyakorlatokból mondjuk 5 sorozat 8as ismétléssel, a kisebbekből (bicepsz, tricepsz, has, vádli) meg 3 sorozat 12-es ismétléssel.

Próbálj egészségesen kajálni (fehérjecentrikusan), sok víz, alvás. Valamint próbálj meg minden gyakorlatban súlyt növelni amint tudsz. Kimondottan a guggolásban próbálj erősödni, attól lesz szép feneke az embernek.