fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Valóban érdemes 2-3 hetente...

Valóban érdemes 2-3 hetente váltogatni a gyakorlatokat? Meg így nem gyengülök el a főgyakorlatban ha azt csak ritkán csinálom?

Figyelt kérdés

Pl. 2-3 héten keresztül 1-3 ismétléses maxokat nyomok szűknyomásban,aztán 2-3 hétig 1-3 ismétléses maxokat ferdepados fekvenyomásban,majd 2-3 hétig 1-3 ismétléses maxokat padlóról nyomásban.

És kb 8-9 hetente nyomok csak rendesen fekve.

Guggolásban és felhúzásban ugyan ez.2-3 hétig Zsámolyra guggolás 1-3RM deficit felhúzás 1-3RM,majd 2-3 hétig elölguggolás 1-3RM Rack Pull 1-3RM,majd 2-3 hétig Jóreggelt 1-3RM,Széles fogású deficit felhúzás 1-3RM stb.

Így elvileg el lehet kerülni a túledzést és folyamatosan max terhelés alatt lehetek és nem gyengülök



#edzésterv
2019. márc. 30. 10:54
 1/8 anonim ***** válasza:
73%
Nem kell valtogatni. A súlyt emeld, az tobbet thasznal a fejlodesert.
2019. márc. 30. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:
Nem tudom folyamatosan emelni a súlyt,azzal túledzem magam és csak legyengülök
2019. márc. 30. 12:15
 3/8 anonim ***** válasza:

Hogy gyengulnel mar le, ha emeled a súlyt?

A túledzés meg ilyen formában nem létezik,az teljesen máshoz köthető.

2019. márc. 30. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 A kérdező kommentje:

Ha folyamatosan nagy súllyal guggolok,túledzem magam és visszaesek.

Egy lineáris programmal is hónapok kellenek,mire 2.5kg-t rá tudok még pakolni a rúdra alapgyakorlatokban.

A Westside Barbellben azt mondják,hogy 2-3 hetente változtassunk gyakorlatvariációt pl.2-3 hétig elölguggoltam,a 3.vag 4.Héten csináljak zsámolyra guggolást.

Azt mondjuk megfigyeltem magamon,hogy általában 3 hétig érzem úgy,hogy jól megy és fejlődök,a 4.hétre meg szétcsúszok

Szóval érdekes

2019. márc. 30. 12:55
 5/8 Szergej55 ***** válasza:
Variálni inkább néhány havonta (pl. alapozó ciklusok kezdetén) vagy sérülés esetén érdemesebb, normális programozással nincs az az isten, hogy 4 hét után szétcsússz a fejlődésben, akkor valami el van számítva.
2019. márc. 30. 19:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:

A 4-5. hét felé érzem úgy,hogy kell egy deload.Egyedül a felhúzásom,ami folyamatosan fejlődik,a fekvenyomás az nagyon régóta stagnál és guggolásban is kínszenvedés feltornázni még pár kg-t a rúdra.

Akkor amit fent leírtam módszert az nem jó?Nem vetne véget a stagnálásnak?

2019. márc. 30. 21:22
 7/8 anonim ***** válasza:
És ha nem 1-3 nyomtál, hanem emelnéd az ism.számot és picit viszább vennél a súlyból ? Mondjuk 5-6 ismétlés legyen, amúgy is gondolom nem erőemelőnek készülsz.
2019. márc. 30. 21:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 A kérdező kommentje:

Nem 1-3-at nyomok.A fenti edzéstervben kell 1-3-akat nyomni.Nyomok magasabb ismétlésszámmal is.

De igen,erőemelő akarok lenni.És a fekvenyomásom 1 éve teljesen stagnál.Volt egy térdsérülésem az ősszel és azóta a guggolás sem úgy megy,ahogy kéne.

2019. márc. 30. 22:01

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!