Melyik a legjobb erőnövelő edzésterv?

Nekem az őrült tehén jön be. Középhaladóknak való, nem teljesen kezdőknek, sem profiknak:

Hétfő:

Guggolás: 5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/

Fekvenyomás: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/

Evezés rúddal: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/

Húzódzkodás: 3x max, tehát amennyire képesek vagyunk.

Törzs edzés: 4x max

Szerda:

Guggolás: 4x5 / az első 3 sorozat a hétfői súlyokkal megegyezik, a 3. és 4. sorozat ugyanaz

Állva nyomás: 4x5 Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maxig(amit minden héten növelünk)

Felhúzás: 4x5 Piramis- 5 ismétléses maxig (minden héten növelünk)

Bicepsz kétkezes rúddal: 4*6-10

Törzs: 4x max

Péntek:

Guggolás: 4x5/ 1x3/ 1x8 / Az első 4 sorozat a hétfőivel megegyezik, a következő 3 ismétlést már a megnövelt súllyal hajtjuk végre. Az utolsó 8 ismétlést pedig a 3. sorozat súlyával

Fekvenyomás: Ugyanaz a szisztéma mint a guggolásnál

Evezés vagy Power Clean: Ugyanaz

Tolódzkodás: 3x6-8 (saját testsúllyal ha tudjuk)

Húzódzkodás: 3x max