Ez így milyen? Sok vagy még reális? (Lent)

Ez így valóban nem jó.

Én nem preferálom a mell és a váll együtt edzését. Ha a mellet edzed le először, a vállad is fárad, így azokat a nyomó gyakorlatokat amikkel a vállat céloznád, nem tudod végrehajtani akkora súllyal, mintha nem lenne előfárasztva, azaz kisebb direkt terhelést kap a váll. Sőt a sok nyomás közben a tricepsz is fárad, így még az is bekorlátozza a válledzésed hatékonyságát.

Ha a vállat veszed előre, egy fokkal jobb opció. Egyrészt, sokaknál hiba hogy fekvenyomásnál túl sokat segít a váll, ha az le van fárasztva, jobban tudod a melled koncentrálni. Viszont itt meg stabilizáló szerepet játszik a váll, ezért sérülés veszélyes. Ennek ellenére sokan csinálják ezt a párosítást, ha már mindenképp így akarsz edzeni, érdemes komplexen gondolkozni és a nyomás szögét tekintve egy csökkenő vagy növekvő szintet belevinni. Pl. fej fölé nyomás 3x, 45fokos ferde nyomás 3x, 30 fokos ferde nyomás 3x, vízszintes nyomás 3x. A használt súly végig maradhat ugyan az, az izomfáradás és a szög változtatása kb. pont kiegyenlítik egymást. A végén csinálsz egy döntött törzsű oldalemelés és egy tárogatás szuperszettet, 2-3 sorozattal.

A bicepszet ilyenkor hagyd ki, fölösleges. Van még pár olyan dolog ami szemet szúrt: a nagy izom ugyan annyi sorozatot kap mint a kicsi. Tárogatásból teljesen fölösleges 4 sor, 2-3 sor bőven elég. Vállra mehet 2 nyomó jellegű gyakorlat. A váll tömegét nem az oldalemelések adják.

Ha másik napon majd csinálod a bicepszet, vagy hagyd ki kompletten az egyik gyakorlatot, vagy a sorozatok számából vegyél vissza gyakorlatonként. A bicepsz nem olyan mint a mell vagy a hátizom, hogy meg kell "küldeni" 7-8 sorozattal mire érzed hogy bedurrant. A bicepszet 3-4 sorozattal úgy be lehet durrantani, hogy nem tudod utána mozgatni a kezed. ~10 sorozattal kompletten le lehet edzeni, mivel sokkal koncentráltabban tudod terhelni mint az előbbi 2 izomcsoportot.