Hogy kell felkészülnöm arra, ha akarok egy új maxot nyomni fekvenyomásban?

Keresni kell egy jó dílert.

Blokk periodizációval.

Vag írsz egy blokk periodizációt aminek a végén nyomsz egyismétléses maxot, vagy lemész a terembe, bemelegítesz, felpakolod a rudat, kérsz egy spottert és nyomsz egyet.

Én általában ha a fejembe vettem, hogy akarok egy új maxot, akkor lejebb mentem az ismétlés számmal, viszont feljebb mentem a súllyal. Azaz: pl. Csináltam egy 3x3-mas szériát, a jelenlegi maxom 85-90%-ával. Ez megy mondjuk heti 2-szer 3 héten át. Nyilván lehet variálni, hogy, pl egy 10-es széria, olyan 75%-kal, egy 5-5ös széria 85-90%-kal, utàna meg egy 3-mas széria 90-90%-kal. Az elégge tud fájni, de nekem ez jött be a legjobban.

Ja és semmiképpen ne egyedül próbáld. Mindig legyen egy segítőd! Ez nagyon fontos. Nekem ezerszer több önbizalmat ad. A segítő olyan mint a biztonsági öv. Lehet nélküle is vezetni, de egy kisebb baki, és máris nagy szarban vagy. :)

Madcow 5x5. Ezzel majdnem hogy biztos hogy nőni fog 5-10kilóval az 1rm-ed