Ezt nem írja le,de
Az 1-2. héten egy 1x8 ismétléses csúcssorozatig kell felmenni
A 3-8 héten egy 1x5-ösig
A 9-10 héten egy 1x3-asig
A 11-12 héten egy 1x2-esig.
Lineáris periodizáció
Miért sok?
Nem is nagy a volumen.13-15 sorozat megy egy izomra
válasza:jah de a 7-10 . szett guggolás vagy felhúzásodnál már semmi erőd... Arról nem is beszélve hogy felhúzásnak nagyobb a idegrendszeri terhelése ami még inkább túledzéssé vezett. Ha csak nem vagy profi erőemelő aki szedd szteroidot nem ajanlom.... Szteroid mellett lenne ennek értelme mert az kitolja a fáradékonyágot így a 10. szett is menni tudna. A másik meg hogy 4nap van amivel csak 3 nap pihenő ilyen terhelés mellett. Közbe nincs mellről nyomás vállaknak.
Személyes véleményem szerinte inkáb heti 3x guggolnék 3 és/ vagy 5 szériát illetve nyomnék fekve ugyan így s mellről nyomás. meg heti 3 széria felhúzást csinálnék volumen hasonló lesz viszont 3 szériákal több erőt tudsz mindegyiknél beletenni. ha erőnövelés a cél.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!