Mennyi kalóriával eszem többet a kelleténél?

Az Ön neme férfi

Az Ön testmagassága

170

Az Ön testsúlya

145

Az Ön életkora 21 év

Az Ön aktivitása nem sportoló, ülőmunkát végző

Automatikus újrakalkulálás

Eredmények

BMR (alapanyagcsere, kcal)

2759.70

Tehát majdnem duplaannyit eszel, mint kéne.

De szerintem csak troll vagy

Ha a csak a kalóriacsökkentést vàlasztod mint fogyási módszert,és a makrók arànya marad ,akkor egyelőre a 2500 körüli értéket belőheted. Aztàn meglàtod hogy haladsz. Ha fogysz akkor teljesen jó.

Én inkàbb a tàpanyagok arànyàn vàltoztattam, több lett a kalória mint előtte volt, viszont kevés a szénhidràt, és fogyok szépen. Most 30 kg fogyàs utàn vagyok 140 kg.

Aki nem a normálishoz van hozzászokva fel sem tűnik. Komolyan! Kiskoromtól kezdve édességen nőttem fel és sokáig azt hittem, ez normális. Anyagcserém extragyors, sovány voltam. Úgy 15 éves koromig. Hízni kezdtem, jött a google, hoppá ez rengeteg és rossz minőség. Szerencsére én időben kapcsoltam. A szüleim azóta is ilyeneket esznek, én azóta magamnak főzök. (18 éves vagyok, most fogok elköltözni.) Túl vagyok egy anorexián és bulímián. Sok szenvedés volt, de a legnehezebb mindig az volt, amin most a kérdező is átmegy.

A felismerés.

Érdemes sokat olvasnod és a szénhidrátot csökkenteni. A kalóriát ne hirtelen csökkentsd, légy türelmes, de tudatos. Ne sürgesd magad, élvezd a változás minden apróságát, amire nem maradna idő, ha drasztikus lennél:)

A BMR-t már kiszámolták neked, ehhez azért még jön hozzá, kb az ötöde ha ülőmunkát végzel. Ez a szintfenntartás, de vannak erre is jó kalkulátorok! Ez a szám a fogyással csökkenni fog, de nem is fogod egy idő után kívánni se.

Sok sikert!