Diétázók! Mit esztek egy nap?

Nekem 1500kcal-ra van beállítva. Átlagban mindent eszem, a cukrot és a nagyon zsíros dolgokat kerülöm, de néha 5-10g-mal túlszalad a zsír, a szénhidrát soha és a fehérje is megvan, néha több.

Heti 5-6 alkalommal teljes testes, súlyzós edzés, ez kb. 350-450kcal, amivel aznap többet ehetek. Mivel szeretem a rendes magyar kaját, pl. rakott krumpli, töltött káposzta, ezek is beleférnek. Heti 0,5-1 kiló lemegy így is. Szerintem így a legjobb, így falási rohamok nem törnek rám. A legtöbb sütit el lehet készítebi diétásabban is, illetve én eleve szeretem a csirkemellet, halat, zöldségeket, rizst is. Inkább az volt nálam a baj, hogy sokszor repetáztam, sokat ettem, viszont csak napi 2-3 alkalommal, de így, hogy mozgok, az anyagcserém is jobb lett, tízóeaira, uzsonnára is lemegy pár falat, így elég egy tányérral mindenből. Ja és ugye van konyhamérlegem, azon mérem le mindig a kaját.

Általában rizst valamivel, vagy sushi-t... amu mondjuk rizs :D

Imádom úgyhogy eléggé leragadtam a rizses/tanhalas kajáknál és a számtalan variációjuknál.

Csak a makrókra figyelek oda. Kevés szénhidràtot, sok fehérjét, sok zsírt fogyasztok.

Ch 70 és 95 g között mozog

Fehérje 120 körül

Zsír ahogy alakul, 140-160 g környékén, néha több. De csak az első 10 kg mínuszig szàmoltam, màr rég nem, csak beàlltam egy étrendre amit tartok és ennyi. túl vagyok -30 kilón.

Kalóriàk nem érdekelnek.

Nekem a 2800 kcal egy jó kalória deficit.

Kb 235-250g fehérjét eszek, a többit meg fejből nem tudom, ahoz elő kéne vennem az Excel táblázatom. :)