Mit szoktatok enni 1400-1500 kalóriában egy nap ?

Reggeli: zabkása, müzli, rántotta zöldségekkel, sonkás pirítós

Ebéd: általában valami sült csirke variáció zöldséggel/rizzsel/krumplival, de igazából a bolognaitól a töltött káposztáig bármit szoktam enni

Vacsora: saláták, krémlevesek, akár szendvics, tojásos kaják

Nasi: joghurt gyümölccsel, olajos magvak (ezzel nagyon ésszel, kalóriadús nagyon), humusz zöldségekkel

De egyébként valóban bármit ehetsz kalóriakereten belül, de azért érdemes odafigyelni, hogy egyél minél több zöldséget-gyümölcsöt, ne táblás csokikkal menjen el a kalória.

Kalóriabázisos kalkuláció alapján ez 1300 kcal:

Reggeli: 50g (5 ek) zab kB 1,5 dl mandula tejjel, 1ek mogyoróvajjal, egy kevés áfonyával, 30g fehérje porral

Tízórai: kihagytam, nem voltam éhes, de ilyenkor gyümölcsöt szoktam. Banánt, szőlőt kerülöm, mert nagyon cukrosak.

Ebéd: borsós, tonhalas coucus

Uzsi: matcha latte 1,5 dl mandula tejjel, ebbe raktam egy kicsi stevia édesítőt. Általában túrót, humuszt, cottage cheeset szoktam itt enni, de ma nem voltam éhes.

Vacsi: edzésen voltam, így utána ittam egy adag ízesitetlen fehérje turmixot vízzel, kB 100g eperrel turmixolva. Utána saláta: koktél paradicsom, ubi, jégsali, 50g camambert, fél avokádó (90g), pirítottam rá pár szem diót 4 szem szőlővel.

Remélem tudtam segíteni, sok sikert! :)

Jaj, bocsi! Igazatok van, belekeveredtem a magasságokba :D Valamiért azt hittem, hogy a kérdező majdnem 10 cm-rel magasabb mint én, de most esik csak le, hogy igazából alacsonyabb. Ennek fényében a 4-es kommentemet hagyjátok figyelmen kívül.

Humusz: kóstold meg és megtudod. De nem a bolti termékeket javaslom, azokat cukrozzák, stb. Egyszerűen el tudod készíteni otthon is magadnak. Nem csak csicseriborsót tudsz bele tenni, én általánam sült képia paprikával szoktam turmixolni, de rakhatsz bele céklát, borsót, akármit is. Nézz szét a neten

Na most jól figyelj, mert leírom az én jolly jokereimet🙂

Ha édességek ennék, kis étkezésre V vacsira, nasinak

- sovány túró/növényi joghurtok/gyümölcsök kombója. Vagy ízesítem fahéjjal, kakaóporral, vaníliával, Édesítővel. Határ a csillagos ég.

- mandula/kókusz tejes kakaó, kávé. Hmm. Iszonyat kevés kalória, de mégis szinte édesség

Főézkezésekre

-sovány húsok, csirkemáj, növényi fasírt, sajt helyett orda!! 100g/101 kcal, tojás, halak!!!

-hozzá bármiféle zöldség, savanyúság

-szénhidrátos köretnek:kukorica, bulgur, rizs, krumpli.. Stb de csak általában ebédre, vacsira inkább nagyobb adag zöldség

-ha Vega kaját kívánnék bab/borsó/csicseri pörkölt. Chili con carne, vagy lecsó alap hozzájuk. Nagy volumenű, laktató.

Nem mondom hogy ez a tökéletes étrend, de nekem nagyon kényelmes, van benne édes, sós, kiadós ebédek, jó alapanyagok, finom ételek.