14 km séta/nap mellett mennyi kalóriát ajánlott bevinnem ahhoz, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjak?

A séta nem elég! Az egy nagyon jó plusz de fogyni nem fogsz tőle.

Egy héten minimum 3-szor kardiózz ( futás biciklizés lépcsőzés aerobik)

És ne a kalóriát számold hanem azt nézd hogy milyen fajta az étel amit beviszel!!

Példa egy jó étkezésre:

Reggeli : zabkása+10 szem málna

Tízórai : egy alma/mandula/pisztácia/ bármilyen gyümölcs

Ebéd: 100g csirkemell+240g édesburi+ egy marék saláta

Délutáni: az mint a tízórai

Vacsora: tonhal teljes kiörlésű kenyérrel

+ 3 edzés ami kardiós legyen és minimum 30 perc!

Ajánlom a diétához a szaffis termékeket!!! A legjobbak.

És ne bőjtölj. Nem kell azzal nem érsz sokat!

Egy dietetikusxx

1-2. nem tudom te hol lettél dietetikus (ha az vagy egyáltalán, de igazából kétlem), de nem kellene azzal még jobban félrevezetni az embereket, hogy ezt még alá is írod a mondanivalódnak (amit kb. 10-20 éve volt divat mondani, hogy csak a kardióval lehet fogyni). Továbbá minden normális dietetikusnak haladni kellene a korral és nem olyanokat mondogatni, hogy valaki ne figyelje a kalóriákat. Persze, nyugodtan egyen csak saccra, a lényeg az étel "fajtája". Nagyon veszélyes dolgokat írsz (ezért nem gondolom, hogy valóban dietetikus vagy).

Kedves kérdező, nyugodj meg, a sétálás ugyanolyan hatékony, nem gondolom, hogy ha 13-15 kilométert megteszel a munkád során, akkor ezt még meg kellene fejelni heti legalább 30 perc kardióval. Persze hasznos felvinni a pulzusszámot az egészség szempontjából, de a fogyásodra nem lesz nagy kihatással.

Nyugodtan emeld a kalóriádat 1800-ra, ennyi kilométer megtételéhez szükséged lesz az energiára. Az 1-2-es "dietetikusnak" abban igaza van, hogy a böjt nem fog segíteni, ezt csak akkor csináld, ha neked így kényelmes, de igazából (megint csak a sok gyaloglás miatt) jobb lenne, ha nem tennéd. Az még jobb lenne, ha maradna még erőd/energiád súlyzós, de legalább saját testsúlyos edzések végzésére.

Hetek elteltével majd kitapasztalod, hogy az 1800 kalória milyen mértékű fogyást eredményez. Ha túl gyors (a testsúlyod 0,8%, de max. 1%-ánál nagyobb mértékű fogyást ne célozz meg, mert az nagyobb mértékben történhet izomból), akkor még apránként emelhetsz is rajta, ha túl lassú, akkor mehetsz 1700-ra satöbbi, de az 1400-at rendkívül alacsonynak tartom.

Szerintem az 1450 reális ezekhez célokhoz és paraméterekhez, fogyáshoz. Hasonlók az adataim csak te magasabb vagy és nekem 1350 az amin egészségesen fogyok

A böjt akkor tud használni ha szeretsz nassolni. Egy szelet sonka a hurobol, egy turorudi, egy kis magkeverék stb. Mert ezeket az emberek hajlamosak nem megszámolni és 3-400 lcalt is hozzáadhatnak a naphoz. A böjt ezeket segít kiiktatni. Tehát ha neked segif, csináld. Ha nem tudod az életmódodba illeszteni, akkor nem ad hozzá a fogyashoz biológiailag kb semmit

Ha szigorúan tartottam a kalóriakerrtemet akkor böjttel ss melllette is ugyanúgy fogytam. És hát 27 kg mögöttem van ugyhogy nem kis tapasztalatom van ezzel

8: csak kísértetiesen egyszerre jelent meg hasonló kérdés...

:-D

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..