Honnan tudhatom hogy mennyi a napi kalória igényem?

Kalkulátor szerint az alapanyagcsere 1.664 kcal, súly magasság és születési dátum alapján…

A testtömeg index pedig 21.72, ez is kalkulátor alapján, vagyis nyílván a tényleges testzsír százalék figyelembe vétele nélkül.

Én zsírból szeretnék még lejjebb adni, és edzőterembe elmenni edzeni, izmosodni… Tudom hogy a kettő együtt, csak a legelején megy majd.

Valamint az állóképességemet/kitartásomat, azt kardióval akarom majd növelni, tudom hogy ez majd visszafogja az izompitést valamennyire, de előbbi fontosabb nekem… Szóval szeretnék izmosodni is, de nem az a célom hogy mindig a lehető leggyorsabban, a lehető legnagyobb mennyiségű izmot tudjam magamra szedni, hanem kész vagyok a kompromisszumokra…

Egy elég jó edzéstervet néztem már, a legtöbb gyakorlatot el is tudom végezni helyesen, viszont az étrend kapcsán még el vagyok veszve… Nem tudom, hogy mennyi kalóriát kéne bevinnem egy nap és azon túl, hogy legalább 1.5 gramm fehérje kéne / kg, a makrókkal sem vagyok tisztában.

Tudnátok ezekben tanácsot adni?

Előre is köszönöm!

24/f, 174cm/65kg