Van itt aki +100kilo es nem olyan reg kezdett dietaba?

130 kg-ról kezdtem 5 hónapja, eddig 18 kg-t fogytam, szóval még mindig 100 felett vagyok.

Kalóriadeficitet tartom, ami a saját fizikumomra van szabva. Nem vonok meg semmit magamtól, rendszert vittem az életembe étkezéshez, mozgáshoz, pihenéshez. Jógázok, sétálok, hulahopp karikázok. Egyelőre. Ha közelebb leszek a célsúlyomhoz, elkezdek nehezebb, dinamikusabb edzésformákat is végezni. Nem szabok időt, nem sietek, életem végéig tudatosan tervezem az életmódomat csinálni.

126 kg ról indultam,január végén,most 112 vagyok , igazából mindent eszek mértékkel ,a kenyeret meg az iylen cukros iditőket ,colát teljesen elhagytam , pedig idáig ezeken éltem ,100 kg a cél

Aztán ha meglesz elkezdek rendesen edzeni ,most csak iylen össze vissza szoktam,meló helyen mozgok épp eleget

Szia. Anyukám is listás, csak éppen nem tudom rávenni, hogy kezdjen vele valamit.

Mindig azzal jön, hogy ő már próbált egy csomó féle diétát meg kapszulát. Hiába mondom, hogy nem ér semmit, ha mellette nem figyel a kajára. Ő figyel. Ő nem eszik sokat. De nem számolja, honnan tudná. Meg hogy ő 1000 kalóriás étrenddel se fogyott, amit előírtak neki. Ugyanannyi maradt a súlya, csak izomba ment át a zsír. De drága, nem tudott tovább járni ehhez a tanácsadóhoz. Mondom nem kell ezer kalória. Kiszámolom neki valamelyik oldalon, mi a BMR-je meg mennyi kéne a fogyáshoz. Ő nem tudja számolgatni a kaját. Mondom neki, ott a mérleg, csak tegyen rá mindig minden összetevőt, írja fel cetlire. Én majd beregisztrálok neki a kalóriabázisra, beállítok egy nem túl nehéz, reális célt és minden nap, mikor hazajövök beírogatom neki, kiszámolja. Meg azt is mondtam, előre is beírhatom, hogy mit akarsz enni reggelre vagy ebédre és akkor meg tudom mondani, hogy mennyit kéne kimérned a mérlegen. De nem. Semmit. Gyakorlatilag az segítene, ha azt mondanám, hogy majd én lefogyok helyette.

#7 Én azt gondolom, hogy aki így áll hozzá, az nem is akarja igazán. Sokan megijednek a méricskéléstől, hogy az "milyen bonyolult". Pedig nem az. Az elején kell csak pár hétig mérni az ételeket, utána már mindig lehet nagyjából tudni, mi mennyi. Az is segít, hogy az élelmiszereken már fel van tűntetve minden információ, csak össze kell adni. A kalóriaszámláló appok is segítenek.

#1 voltam.

Hát azért akárhogy nézzük, nem olyan kis meló a méricskélés meg számolgatás.

Én csináltam kalóriaszámolást kb 14 éve, akkor tényleg könnyű volt, magamnak főztem csak és a meló mellett nem sok egyéb dolgom volt. Most meló+háztartás+3 gyerek mellett azért elég macera. Főzök a családnak és főzzek magamnak külön. De a magamét mérjem is, keressem ki a neten a kalóriát, számoljam ki az adott adagra, ha kész mérjem le az egészet, aztán mérjem le, amit megeszek és számoljam ki annak az adagnak is a kalóriatartalmát. Hát aki szerint ez nem hosszadalmas... A délutánom nagy részét elveszi a külön főzőcskézés méréssel, számolással. A másnapi munkába vitt kajám mérése, számolása, dobozolása, a napi kaja bekönyvelése, kiszámolása. Bárki bármit mondjon is, ezerszer könnyebb kiszedni egy tányér kaját és csak megenni.

Én 2 hete kezdtem fogyózni, 128,5 kilóról indultam, tegnap 121-et mértem. Nagyon keveset eszem, tudom, hogy nem jó, de az én motivációmat mindig a fogyás lassúsága veszi el. Mozogni nem nagyon szoktam, de munkába meg a gyerekekért eleget sétálok. Ekkora túlsúllyal, ennyire kevés kaja mellett nagy mozgást amúgy sem lehetne. Aztán, hogy mi lesz, ha elérem a célsúlyt, azt még nem tudom. Úgy gondolom, tartani már könnyebb, mert ha felszalad 1-2 kiló, akkor az ember pár napig kevesebbet eszik. 2 kilót már könnyebb leadni, mint 50-60-at.

Ezért mondtam, hogy segítek neki, gyakorlatilag csak rá kellene tennie a mérlegre a kajákat.

De egyszerűbb azt mondani, hogy "pici cukor a kávéba" meg "egy kis darab kenyér egy kis vajjal" meg "egy kis marék diákcsemege". Aztán 100 grammjában több, mint 600 kalória van.