Miért nem fogyok semmit?

#10 és mégsem fogysz. Rendes diétában minimum ugyanannyi fehérjét tartunk, mint szénhidrátot. A zsírod jó, de sok a ch és kevés a fehérje az összkcalhoz képest. Meg kellene fordítani az arányt de minimum csökkentsd a cht 10-20g-mal, és pótold fehérjéből.

De ha nem mindig éred el a ch-t mert néha 100-at sem eszel, gondolom akkor nem viszed be fehérjéből a maradékot, akkor pedig nincs meg az össz 1500 kcal, sőt rögtön könnyen 1200 alatt vagy..

Nem írok hülyeséget te csinálod követekezetlenül a féligmeddig jó diétádat és csodálkozol, hogy nem működik. Ha 1500, akkor 1500 kell a testnek a folyamatos érzet, hogy van étel csak nem túl sok szóval mehet a zsír raktárakból, az ha néha bele-bele koplalsz pont kontraproduktív.

Milyen magas vagy? Napi haromnegyed ora tepós séta, meglehet párszáz kcal minusz, de számoljunk 200-zal akkor az átlag 1500-öd helyett rögtön 1300nál vagy, és, mint mondtad, néha nem eszed 170-ig a cht, akkor ha csak 145-öt eszel is rögtön 1200-n vagy, ami kevés. Ha néha 100ig sem akkor beláthatod, hogy nagyon kevésmár az összkcal.

De 145 ch még így sem lenne kevés, amiből növelni kell az össz energiát az javarészt fehérje és esetleg némi zsír, ha nem bírsz ennyi fehérjét enni.

Én 187cm-es férfiként heti 3x futással 2000 kcallal, de csak 150ch-val (ehhez 200 feherje és 76 zsír) fogyok heti 0,5 kg-nál többet, szóval tudom miről beszélek és feltéve, hogy valamennyivel nagyobb vagyok nálad azzal is tisztában vagyok, hogy mennyire elég ennyi szénhidrát, bőven belefér 2x rizs köretnek, meg zab (fehérjébe dobva vagy zabos túrógombócnak) és egy kicsi after eight is, csak, hogy a tegnapi étkezésemet idézzem fel.